醫學博士獨創，只要2個動作，每天1分鐘，血管年輕人不老！

人們常說，人老腳先老。還有的說，眼睛先老，牙齒先老，腸胃先老。其實，人體最容易衰老的是血管。

人體各器官及組織的能量和養分供應要靠血液來運送，而動脈血管是運送血液的器官，一旦動脈血管發生病變，血液不能及時把能量和養分運送到身體各器官及組織，就會引起器官和組織發生病變，而加速人體的衰老進程，並引發各種疾病。

曾出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎，以他行醫多年的經驗發明出了一套「殭屍體操」，不僅內容簡單，而且一天只要花3分鐘，就可以降低血管年齡，有效預防心血管疾病！

東京醫科大學專家、東京池谷醫院院長池谷敏郎

耗費30年心血發明「殭屍體操」

日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《強化血管、骨骼、肌肉！殭屍體操》中介紹了一套不需要任何器材、金錢，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適癥狀。就算不擅長運動的人也完全不用擔心，雖然名字有點嚇人，但是效果很實在。馬上就來試試看吧！

「殭屍體操」動作示範

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周后血管年輕9歲。

1原地踏步30秒

站好基礎姿勢后，在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣后再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。

2休息15秒

雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。

3原地踏步30秒

回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

1～3動作重複3回

3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。

一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管年輕化 。

當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

血管的「返老還童」法

池谷院長根據多年的臨床研究和經驗，提出一套讓血管「返老還童」的方法。他今年53歲，但通過這套方法，血管年齡保持在35歲左右。

一是控制碳水化合物（如澱粉和糖類）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在「還想再吃一點點」的狀態下結束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚肉，最後再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經到達了八分飽的狀態。

二是養成良好的運動習慣。建議晨起后吃早飯、喝水，之後半小時到一小時，再出門鍛煉。但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運動，也要保證喝足量的水。這些運動屬於有氧運動，可以通過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對寬闊，有效預防動脈硬化。

舒暢血管有氧操

池谷院長還發明了一套舒暢血管有氧操，特別適合因天氣和時間等因素影響，無法外出晨練的人。這套操的具體做法如下：

1.站直收腹。

2.上半身徹底放鬆，雙臂隨身體擺動，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘。

3.跑動時，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運動。

這套體操有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。在飯後半小時到一小時做3分鐘，有助控制飯後血糖急速上升的情況。

「人與動脈同壽」。血管健康，健康才有保證；血管健康，長壽才有保證。朋友們，不妨馬上開始，每天試著做做這幾套操，保持血管「年輕態」！一起動起來！

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