怎麼打造完美腹肌？

腹肌，一般有過鍛煉經歷的人或多或少都有點。如果減去多餘的脂肪和水分，你肯定能比較清晰的看到自己的腹肌。至於形狀是否完美，這個大部分要看你的DNA。當然，後天勤奮科學的訓練也很有幫助。

我們一般在用比較大的重量做很多基本動作的時候，都用到腹肌。因為它是起核心穩定作用的。所以對於初學者來說，不提倡很刻意地天天猛練腹肌。你們只需要認真學好全身各部位的基本動作，飲食上注意少油少鹽，有時間適當做做有氧，每周選2-3次力量訓練后，做1-2個動作的腹肌練習就會有好的效果。

對於中、高水平的健身者來說，腹肌需要特別去練習。我個人的建議是採取幾個動作介個在一起做的巨型組形式來做比較好，強度比較大。不提倡一個動作做很多次，因為腹肌很容易適應這種刺激。

不管是什麼水平的健身者，練腹肌都要注意以下幾點：

1、不要求重求快。

專門練腹肌的時候，就全部用腹肌來控制和收縮，不要借腿、腰、臀的力。這是很多健身者的通病。如果你確實只用腹肌的力量就可以做很多次重複的話，那就建議你適當負重。如果你的負重導致你的動作變形或次數嚴重不夠，那就建議你馬上減重。動作是否標準，對於每塊肌肉的訓練效果的影響都是一樣的。

2、要有耐心。

腹肌和前臂、小腿一樣，都是高耐受的肌群，耐力遠遠超過其他大肌肉群。也很容易恢復疲勞。所以，要採取高次數高組數的方法去訓練。如果在訓練過程中感到煩躁無聊，你可以聽耳機，看電視。總之一定要堅持到計劃動作的結束，還要保證質量。

3、訓練要全面。

腹肌從內外分有腹直肌和腹橫肌。在腹直肌的兩邊還有腹斜，分內斜和外斜。腹直肌雖然是一個整塊，但按腱來劃分的話滿分上腹和下腹。要想獲得完美協調的腹肌，必須要有比較全面的計劃。

最後提醒一點，腹肌絕對不是越大越好。當你的腹肌非常發達的時候，你就要考慮它的體積是否已經影響到整體的美觀和平衡，如果是，請你立即停止腹肌的練習，直到其他部位明顯比腹肌好的時候再練。記住，勻稱、平衡才是最完美的。當然，前提是要夠發達，夠大。