吃錯晚餐毀全身！吃晚餐有4個禁忌，你肯定不止錯一個！

我們都知道早餐對一天的工作生活有多重要，但晚餐的重要性卻常常被忽視。事實上，晚餐吃不對，對健康的危害也不容小覷。你可知道晚餐有「四不過」的原則呢？

晚餐要遵循「四不過」原則

一、晚餐不過葷

很多人晚上下班以後，選擇的晚餐都以肉食為主，比如吃燒烤、牛肉火鍋等等。

臨床研究發現，晚餐常吃葷食的人比常吃素食的人，血脂高出三四倍。

晚餐常吃葷食會讓體內膽固醇升高，過多膽固醇會堆積在血管壁上，時間一久血脂、血壓、血糖都會上升，最終就導致動脈硬化、冠心病等慢性病。

因此，晚餐應以清淡為主，適當搭配一點粗雜糧能緩解睡前的飢餓感。

二、晚餐不過飽

「胃不和，卧不寧」，如果晚餐吃過飽，必然會為胃腸增加負擔。

當身體各系統在晚上處在緊張繁忙的工作狀態時，各種信息會不斷傳給大腦，就會導致失眠多夢，長期以往會引起神經衰弱和胃腸道功能下降。

另外，如果中年人晚餐長期吃太飽，胰島素會大量分泌，往往會加重胰島素B細胞負擔，加速衰竭，從而引起糖尿病。

三、晚餐不過晚

晚餐在晚上18～19點最好，吃得太晚會增加患尿道結石的風險。

人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也會減少，而飲食中的鈣鹽除了被人體吸收外，剩下的都經尿液排出。

據測定，人體排尿高峰一般在進食后4~5小時，晚餐吃太晚，排尿高峰會被延遲到半夜，甚至凌晨，這時人睡得正香，大部分都不想起夜，時間一長，高濃度鈣鹽會滯留在尿液中，與尿液中的尿酸鈣鹽結合生成草酸鈣，日積月累會形成結石。

因此晚餐吃早一點，讓進食后的排泄高峰期提前，減少尿道結石風險。

四、晚餐不過長

很多人喜歡邊看電視、邊聊天、邊吃飯，晚餐可以吃40分鐘甚至1個小時。吃飯後往沙發一躺，就玩手機玩到很晚。

這樣的吃飯方式不僅會讓你不自覺吃下很多食物，增加腸胃負擔，而且吃飯注意力分散，會使得腸胃供血不足，影響食物在胃裡的消化。

因此，吃飯時間最好別超過半個小時，吃完飯後做一些家務，或者休息一下到公園裡散散步。

這4個吃晚餐的正確打開方式，也許大家無法一下全部做到，但慢慢改變，你必將收穫健康。