空腹到底不能吃什麼?真相是?
常有人說,空腹不能喝牛奶,空腹不能喝茶,空腹不能吃水果...真的有那麼多不能嗎?
其實,人們每次說到「空腹不能吃 XXX」無非就是
空腹時胃酸多,會浪費蛋白質營養,會和水果反應生成胃結石,會影響水果里鉀和鎂的吸收;空腹喝咖啡或茶會使胃部不能承受咖啡因、茶鹼等刺激進而分泌更多胃酸……
實際上,所謂「空腹」並沒我們想象的那麼嬌弱,別一次性吃太多太快,就沒什麼,不是一點兒也不能吃的。不過有些人的腸胃確實比較弱,比如有乳糖不耐受、胃酸過多、胃潰瘍等問題。如果發現自己餓著肚子時吃了某種食物會不舒服,那之後就避免在餓著肚子時吃這種食物就是了。
空腹不能吃?他們一直被 冤枉!
01
空腹不能喝牛奶、喝豆漿?
真相:只要不是乳糖不耐受人群,空腹喝沒問題
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正如嬰兒和幼小動物,最初都是通過喝奶而成長發育的一樣,無乳糖不耐受情況,空腹喝牛奶、豆漿是完全沒問題的。
牛奶、豆漿中都同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人都可以很好地消化牛奶、豆漿中的營養成分,空腹喝牛奶、豆漿並不存在營養浪費的情況。
但如果是乳糖不耐受者,喝了牛奶、豆漿之後,會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。空腹喝牛奶、豆漿會加重乳糖不耐受癥狀。因此,乳糖不耐受的朋友可以先吃些其它食物,再喝牛奶、豆漿,以緩解這種不適反應。
02
空腹吃香蕉,影響心血管健康?
真相:沒有科學依據
不能空腹吃香蕉被傳說是因為香蕉中含鉀豐富,吃了對心臟不好。
正如文章開頭所說,吃的量很重要,即便香蕉含鉀、鎂豐富,但是吸收量是有限的,它富含膳食纖維,多餘的物質也會被身體代謝出去,所以對腎臟功能健全的人群來說,通過食物攝入的鉀鎂,是不會過量的。
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03
空腹喝蜂蜜水傷胃?
真相:沒有科學依據
一種關於不能空腹喝蜂蜜水的說法是:空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了更會胃酸過多而得胃潰瘍。
這種說法沒有依據,不過有高血糖、糖尿病的朋友在血糖高的情況下要少喝蜂蜜水,因為蜂蜜的主要成分是果糖。
食物與腸胃關聯緊密,如果您的腸胃功能強大,大可不需誠惶誠恐,堅持適度適量就沒問題,但如果胃腸功能弱,以下這些食物要注意了。
不要空腹 過量 吃的食物
01
柿 子
柿子裡面含有較多的果膠、單寧酸,它們與胃酸發生化學反應,生成難以溶解的凝膠塊,易形成「柿石」,容易引起噁心、嘔吐、腹脹胃潰瘍等。
特別是沒有熟透的柿子,其中鞣酸含量很高,一定不要大量空腹服用。
02
山 楂
山楂中含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會對胃黏膜造成不良刺激。
若在空腹時過量食用,會增強飢餓感,使胃發脹、泛酸,並加重原有的胃痛。
03
紅 薯
紅薯含有多種營養元素,本身含有比較高的碳水化合物,可以說是一種美味的健康主食。
但是,正是因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物,有一定甜度,空腹吃紅薯,容易出現胃酸分泌過多、反酸、燒心。如果本身存在胃酸分泌過多、胃潰瘍等胃腸疾病人群,更要注意。
04
酒
我們都知道,空腹飲酒最醉人,這是因為酒精是極少數能夠直接被胃吸收的物質。
如果空腹飲酒,一方面能讓體內血液中的酒精濃度迅速升高,另一方面,空腹飲酒,對胃腸道傷害大,容易引起胃出血、胃潰瘍等問題。
05
過涼的食物
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。對於身體虛弱、腸胃有問題的朋友,過涼的食物必須要格外注意。
06
刺激的食物
對胃腸道功能弱的人來說,辛辣、味道濃烈的食物對胃粘膜,腸道都會造成強烈的刺激,特別是在空腹時,胃粘膜沒有食物的保護,對胃腸的刺激更是無需多說。
空腹吃刺激性食物,很容易引起胃腸痙攣、絞痛。有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的朋友,即便是非空腹時,也應該盡量避免食用刺激性食物。
最後送您一句話:食物只要適量食用,在身體沒出現不適的情況下,就不會對健康造成傷害!