早上跑步+黑咖啡 10天瘦了7斤

跑步

很多人都知道，跑步的好處很多，健身，減肥，延年益壽，青春不老，顯得年輕，而且跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。不過跑步應該怎麼跑呢？當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

黑咖啡

現在白領品咖啡是一種小資的格調，但是隨著營養專家對咖啡成分的分析，咖啡不僅具有提神醒腦的功效，還有減肥纖體的特點，但是怎麼喝才能讓想要減肥的你能見到咖啡瘦身的效果呢？

小編這裡說的是黑咖啡，一定要無糖無奶的黑咖啡哦！

一般在早上跑步前喝一杯咖啡，小編這裡說的是黑咖啡，一定要無糖無奶的黑咖啡哦！

跑步前適量喝咖啡，對身體健康和運動成績都是有好處的。咖啡不僅可以讓人的神經興奮，還可以提高體內脂蛋白酶活性，提高脂肪分解供能的比率（也意味著想減肥的跑友可以更順利地減肥）。脂肪組織是人體最大的能源庫，是長時間（一般大於30分）、中低強度運動的重要供能來源（最多可佔90%以上），提高脂肪供能不僅可以保證能量供應、還可以節省糖原（糖原不足會加快疲勞）。

而且，咖啡中除了咖啡因以外，還含有豐富的抗氧化物，有助於清除自由基、緩解運動疲勞（有氧運動產生的自由基會破壞身體的細胞、引起肌肉疲勞等），也對運動后肌肉酸痛的緩解有幫助。

看看這個圖，你還吃的下嗎？其實肥胖的根本原因是平常能量攝入超過能量消耗。現代人每天都大吃大喝，膨化食品、油炸食品滿天飛，如果不注意平常的飲食，不要等到胖起來之後便天天念叨著絕食減肥。所以平常要多注意飲食，多吃粗糧，維生素，蛋白質高的食物，不能不吃早餐，不能飢不擇食。不能吃太多零食，不要吃太多夜宵，不要不吃飯減肥，要達到好的減肥效果那麼在進行飲食控制的同時，還需配合跑步加黑咖啡，增加能量消耗，雙管齊下才是最佳效果。