徒手健身能不能達到健身房的效果？

中文有個成語，因人而異。

一個兩百斤的胖子和兩百斤的肌肉男兩者做同樣的強度的徒手訓練當然效果會不一樣。

那是不是一定要上健身房才能夠練肌肉呢？

沒有時間去健身房在家裡又如何通過徒手訓練來鍛煉肌肉呢？

我想說的是，不管你是去健身房使用器械或是在家裡徒手訓練，這都不是目的。而是取決於你的訓練強度。

接下來請你想想，你的訓練有沒有達到這個要求？

訓練強度

次數、重量能夠很直觀地表現出你的訓練強度。次數和重量成反比，即次數越大重量越小；重量越大次數越小。

一個正常男性做了半年的力量訓練卻還不能使用7.5磅的啞訓練你的二頭肌，那你的訓練方面需要調整了。同理，女性做了半年的力量訓練卻還不能使用2.5磅的啞訓練你的二頭肌，那你的訓練方面也需要調整了。

次數訓練的目的在於刺激你的耐力，增加你的耐力。而重量訓練的目的在於刺激你的肌肉，讓你的肌肉生長。

如果你是想要鍛鍊出漂亮的肌肉線條，那麼我建議你多做重量訓練。

我們拿俯卧撐作為例子，如果你做十個俯卧撐還比較吃力，那麼俯卧撐對你的強度就很大。（所以，不管怎麼樣，一定要保證你訓練的強度。）如果你能輕鬆地做完50-60個俯卧撐，那麼這個時候次數的上升只能保持你現在的肌肉量。

所以，徒手健身和健身房都是可以進行增肌的。當然，健身房的訓練會更加直觀，更加方便。

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