補鈣最好的方法是什麼？蝦皮補鈣是誤區？曬太陽曬多久？

你有走著走著突然腿發軟嗎？你有腿「嘎巴嘎巴」響嗎？你有測過微量元素嗎？小編前段時間測微量元素，OMG！鈣是負值，缺的厲害呀！可平時除了腿嘎巴響，沒別的感覺。所以大家一定要測測微量元素，可能你已經缺鈣了。

有的讀者該說了，我呀，天天喝牛奶，有時吃鈣片，哦，對了！多吃蝦皮可以補鈣！多吃蝦皮真的可以補鈣嗎？什麼方法才是補鈣最好的方法呢？

皮中蝦鈣含量高達991毫克/100克，所以，多吃蝦皮，鈣是可以迅速的不上來。但是！蝦皮中除了有很多的鈣，還有很多的膽固醇以及大量的鹽。這就意味著，多吃蝦皮，膽固醇和鹽分也嗖嗖往上補。這對於患有高血壓和高血脂的患者可是不利的！所以，蝦皮可以補鈣，但不能多吃來作為主要的補鈣來源。

每人每天補多少鈣是正合適呢？

正常成人每天適宜800毫克鈣，最高攝入量為2000毫克。低於800毫克人容易骨質疏鬆，高於2000毫克會導致骨質增生。所以呀，這鈣少了不行，多了也不行。所以很多人一測量鈣低，缺鈣，就喝牛奶與吃鈣片雙管齊下。這是錯誤的做法，應補充適量的鈣。

其次，補鈣應該補多長時間呢？

補鈣不像生病喝葯，病情好轉了，葯就可以停了。經研究表明，補鈣應該是持續的，才能更好的改善骨質疏鬆和骨量減少的問題。若不能保持一定的持續性，骨量會慢慢回到以前的狀態，骨質疏鬆又回到原狀態。所以，補鈣是一個長久的任務。

最好的補鈣方法是什麼？

有人認為吃鈣片是補鈣的最佳途徑，其實生活中很多食物可以補鈣。例如一些奶製品、豆製品等等。食物才是補鈣的首選，若是食物不能達到人體日常所需，才應採用營養素補充劑的方法。有的人對牛奶吸收不好，喝牛奶補鈣，鈣上來了，體重也上來了。這類人，牛奶應該在早上喝，晚上喝就容易長胖。最好的方法是食物補鈣。

補鈣的同時是一定要補充維生素D的。因為維生素D可以促進鈣的消化吸收。其實曬太陽是最好的補充維生素D 的方法。吃完鈣片後去曬太陽才是正確的。

曬多長時間好呢？

西班牙研究人員宣布，他們經過多年研究，確定了曬太陽最佳時長。研究人員於２００３年至２０１０年間每個季度監控一個月的紫外線輻射情況，分析不同季節皮膚被曬紅需要的時間。結果發現，對普通人而言，７月接受直接日晒一天不宜超過２９分鐘，而在１月，每天日晒需要１５０分鐘才能幫助人體產生充足的維生素Ｄ。所以，日光強時，應減短照射時間，以防晒傷。

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