一周簡單減肥食譜，堅持一個月輕鬆瘦身10斤！

減肥是一件痛苦而又艱巨的任務，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就只有瘦成一道閃電。看到一些美食又不能胡吃海喝，為了瘦身要戒掉甜食、油炸等熱量高的食品，的確苦惱，但是為了迷你短裙，不得不讓自己瘦下來。在這個炎炎夏日就要定製了一份專屬的夏日「減肥食譜」，在美食中減肥，是一種享受。

夏天是一個油膩膩的季節，想要減肥的話，飲食一定要以清淡為主。為了幫助身體腸道進行腸道是疏通，給大家制定一周的食譜。

周1減肥食譜

早上：一塊方糖加一杯黑咖啡

午餐：一個西紅柿加水煮菠菜在加兩個煮雞蛋

晚餐：生菜+檸檬汁+一塊牛排

周2減肥食譜

早餐：酸奶一杯+烤麵包

午餐：兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西紅柿一個

周3減肥食譜

早餐：酸奶一杯+烤麵包

午餐：兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西紅柿一個

周4減肥食譜

早餐：黑咖啡一杯+麵包一片

午餐：米飯一小碗+青菜一碗

晚餐：一個煮雞蛋+清蒸胡蘿蔔

周5減肥食譜

早餐：胡蘿蔔汁一杯+麵包

午餐：鱈魚200克+檸檬汁一杯

晚餐：生菜沙拉+酸奶

周6減肥食譜

早餐：酸奶一杯+烤麵包

午餐：五穀飯+雞蛋兩個+清蒸鱸魚

晚餐：維C+雞胸肉

周日減肥食譜

早餐：黑咖啡一杯+雞蛋一個

午餐：水煮菠菜+西紅柿+玉米

晚餐：蔬菜粥+黃瓜一根

要改掉以下不良飲食習慣

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定時，飢一頓飽一頓、吃飯不在飯點

3）三餐飲食不均衡，偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡

4）暴飲暴食，三餐當兩餐吃、甚至一天吃一餐

5）要細嚼慢咽

6）要吃低卡、低糖、零脂、高纖維的食材

好我是新教瘦，是一位減肥自控力達人。瘦身最難在於堅持，而人的意志力總是脆弱的。一個人的戰鬥是孤獨，而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個月養成自律、自控的生活習慣，做到長久瘦身不反彈。