現在社會大齡新產婦增多，而產後鬆弛的陰道常因產傷、年齡、體質等原因素往往難以復原，新產婦往往對此有恐懼，害怕影響以後的「性福生活」。那麼，如何才能讓陰道重新恢復分娩前的緊緻呢？

潘昕告訴您：

陰道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性陰道擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，一定要在日常生活中進行鍛煉。

新產婦可以通過以下四種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊緻。

(1)、新產婦將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10—15秒。

(2)、新產婦空閑的時候，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

(3)、新產婦平躺在床上，雙腿打開，與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

(4)、坐公交車時，新產婦也可以偷閑做一下私密運動，雙膝微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，像大腿部靠攏，膝部外傳，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。