如何矯正含胸駝背

在當今社會中每個人的身體姿態都或多或少地有著這幾個問題，而且這個趨勢更趨向於年輕化。如成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學生黨以及在哪兒都在玩手機的低頭族。這是一種不良的身體姿態，而一個錯誤的身體姿態又會導致肌肉力量的不平衡，進而加重了身體姿態的問題。

那什麼是含胸駝背呢？

駝背是非常常見的問題，很多人都有駝背問題（青少年也有很多駝背）。

駝背的定義是：脊柱出現了不正常的過度后突弧線，常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的后突角度，一般來說，這個角度範圍是20°—50°。如果角度過大，就屬於明顯的駝背了。

含胸是指雙側肱骨內旋，並伴有肩胛骨前伸。正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；

肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋。如何測試我們的肱骨頭是否內旋呢？首先，雙腳併攏，腳尖朝前，身體站直，雙手各握住一隻筆，觀察我們的筆尖是否超正前方？

如果筆尖相對朝向身體的中線，也就是朝內側，那就是有雙側的肱骨頭內旋了。

那脖子變長向前探又是什麼呢？脖子變長向前探又稱為頭前伸（也有人叫烏龜頸 ）。正常姿勢下，我們的耳垂在肩峰的正上方，換句話說，也就是頭部在肩膀的正上方。當下頭向前探的時候，就會出現耳垂在肩峰的前方，頭部也會相對到肩膀的前方，這就是頭前伸的基本表現。

含胸駝背頭前傾的姿態長期下去不僅影響美觀，甚至會導致身體出現各種問題：呼吸模式的不正確進而導致頭暈、疲勞等等問題。

那應該如何矯正這難看的體態，並預防出現嚴重癥狀呢？

矯正方法：

1.胸椎的矯正

胸椎的矯正是非常重要的，要在肌肉力量訓練訓練之前做，因為良好的關節排列可以讓力量訓練事半功倍。訓練可以用一個上圖中的椅子就可以完成。做的時候要雙手環抱住頸椎，不要過度仰頭，用上胸椎貼住椅子背然後向後伸展胸椎，有可能你會聽到啪啪的響聲，感覺到胸椎被向前推，注意不要動作過大，感覺到推胸椎就可以，保持10秒鐘，共4組，如果用力過大可能會出現椅子翻過去摔倒的狀況。

2.胸大肌的拉伸：

胸大肌的拉伸至關重要，要保持下圖的姿勢15秒-20秒鐘，共3-4組。

3.背部肌群的訓練：

可以採取下圖中的方式訓練背部肌群，每組15次，共4-6組。

4.頭前伸的訓練：

頸椎躺在一個毛巾卷上，在保持住頸椎曲度的前提下，進行下頜回收訓練，收住下頜后保持15-20秒鐘，共4-6組。

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