8個「燃脂最高」的瑜伽動作，在家減肥塑型！

瑜伽對於減肥塑形是非常有效的，瑜伽體式本身就是針對腹部，背部，腰部等主要部位的拉伸塑性運動。

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。

誤區二：瑜伽只是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

誤區三：瑜伽只適合於女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

誤區四：體位法的練習最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

誤區五：出汗后立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效，經常練習這些體式，你會發現身體線條被雕刻出來了哦！

下面8個「燃脂最高」的瑜伽動作，在家就能減肥！

一

單腿下犬式

1、來到下犬式，保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二

烏鴉式

1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

2、屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

三

抬膝板式

保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

四

幻椅扭轉式

雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

五

戰士三式

收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六

蝗蟲式

手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

七

仰面斜板式

頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

八

平衡星式

利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原后再做左側的練習。

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