騎行的強度及路線選擇

對於高級騎友，有了很多經驗以後，就可以騎得很遠，一天200公里都是可能的。但是對於初級騎友，這個距離會造成身體上的傷害，比如臀部、手臂、腰椎等。所以對於騎行要循序漸進，不能急於求成。

那麼對於初級騎友大概的距離是多少呢？我的建議是在15-20公里左右，並且是平路，而不是鄉道、土路或者是山路。根據減肥的情況，一般來說在最初30分鐘內消耗的是糖，而不是脂肪。在這樣的情況下沒有到這個時間段，其實效果並不明顯。但是騎行需要一個適應的過程，15-20公里對於初級騎行大概需要1個（20速），堅持騎行4周左右，每周騎行在4天左右，整體身體就適應這個強度了。有的時候自己的身體也會告訴你，還想再運動一會，這樣的情況下就可以多騎一些時間。經過適應性的騎行，就可以增加距離跟強度了，比如在距離上可以考慮增加到40公里範圍或者環線，檔位上可以上3檔（也可以提前上）7速或者8速。

所以運動騎行不能一開始就大幹快上，這樣導致身體吃不消，對於工作及生活也會帶來不必要的麻煩，與鍛煉瘦身、健康出行相違背了。

另外關於路線選擇，可以考慮郊外或者車輛不多的地方進行騎行。人多車多的地方沒有速度，也就起不到鍛煉身體的作用了。

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