科普知識—長期熬夜的危害

熬夜 == 慢性自殺、 今天不養生 == 明天養醫生，這兩個等式已經越來越被人們所意識到，形象直接地告訴了人們熬夜的危害。因此，經常熬夜的朋友請注意，別拿生命熬夜。

熬夜的危害很大很多，有下面1~9條：

1、降低免疫力

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振、頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降；也有研究顯示，熬夜連續3天，抵抗力為0。

2、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，缺乏必要的調節，會使胃腸道功能紊亂，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

3、誘發心腦血管疾病

熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，血壓比正常人高，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

4、容易患癌症

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

因癌辭世的復旦大學教師于娟，在生前日記寫道：「在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班， 給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，換什麼豪車，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖，自行車也快樂!」

5、嚴重影響視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

6、引起失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。調整過來的最好辦法就是早上6點起床，這樣晚9點自然就困了就要睡了。

7、嚴重傷害皮膚

晚上11時到第2天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皮膚粗糙、皺紋出現、臉色偏黃、皮膚暗淡乾燥、長黑斑、青春痘、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

8、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

9、罹患慢性病的概率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

10、最佳休息時間

中醫理論告訴我們,「晚上不睡—耗傷陽氣,早上不起—封殺陽氣」。人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,「日出而作,日落而息」。現代醫學也認為,晚上11時到第2天早6時這段時間是睡眠黃金7小時。多睡眠的孩子身高也比睡眠少的孩子長的高，是因為人體生長激素在睡眠中分泌水平比非睡眠時高几倍，在夜間11:00----凌晨2：00點分泌最多。所以盡量在晚10點關燈休息，11點正好進入休眠狀態。

2015年1月咱們的習主席在北京主持召開座談會，同200餘名中央黨校第一期縣委書記研修班學員暢談交流，習主席告誡大家不要老熬夜。 所以，要聽主席的話

最後一句最重要：晚十點關燈睡覺！

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