打開胸腔最有效的瑜伽體式 你錯過了幾個呢

胸腔打不開直接受影響的是我們的呼吸，呼吸又直接影響我們的生活質量，所以打開胸腔有著非常重要的作用，同樣在瑜伽里，胸腔的打開對體式的精進也有非常重要的影響，特別是在後彎體式中。

但是胸腔並不是那麼容易打得開，今天我們就一起來看下比較有效的開胸腔的方式，可以適當的藉助輔具哦。

把瑜伽磚放在中背部肋骨的下沿位置，雙手可以扶住後腦勺保持一分鐘左右的時間，也可以很好的享受多點時間。

在第一個基礎上雙手互抱手肘，要求更高了哦

再進一步的雙手高舉過頭頂，雙手可以分開也可以交疊在一起。

繼續讓頭著地，但不強迫自己必須著地。

將瑜伽磚改為瑜伽輪，躺在瑜伽輪上面，雙腿可以伸直向遠處，雙手手肘打開掌心向上手背貼地。

在上一個基礎上手可以向後抓住瑜伽輪的兩側保持一分鐘左右時間。

膝蓋跪地胸腔貼地，手放對側肩膀上面

胸腔下巴著地，雙手放在胸腔兩側手指輕輕點地，手肘中間夾緊

雙手向前延展胸腔下巴著地，瑜伽哈巴狗式

上面的這幾個體式，大家根據自己的實際情況來選擇適合自己的，如果感覺到不適可以退出一點，慢慢的循序漸進的練習，加油！！