徒手健身VS器械健身哪個更勝一籌？

1.首先，恆哥先來說一下什麼是徒手健身和器械健身：

徒手健身：說白了就是不用額外加自由重量並通過各種變形，以自己的身體為負重的練習，通過改變人體槓桿、減少支撐點、動作快慢停頓、組數等來提高難度，比如：俯卧撐、卷腹、引體向上等等。

器械健身：就是在健身房裡用自由重量和固定器械來健身，比如卧推、深蹲、硬拉、划船器等等。

有的朋友說器械健身可以練力量；

有的朋友說徒手健身可以練線條；

有的朋友說器械健身能增圍度；

有的朋友說徒手健身能增心肺……

那到底是器械健身好還是徒手健身棒呢？！

於是讓很多朋友都感到十分糾結，不知道到底該如何選擇！

2.那麼接下來，恆哥給大家來簡單說一下徒手和器械的一些比較吧！

器械健身的優點：

器械有軌道的輔助，普遍動作都很簡單，而且都能最大限度地保護訓練者的安全，更加有效的打造肌肉大圍度，這都要優於徒手！

而缺點：就是太貴了，佔用空間也大，只能去健身房才可以！

徒手健身的優點：

更多的是鍛煉心肺，體能，對於減脂、燃燒更多熱量是有作用的，並使肌肉緊實，有一定線條還是幫助的，作為家庭、出差、旅行、時間緊張的朋友是最佳選擇！

而缺點：沒有漸進的阻力，對於增大肌肉圍度的幫助就不會太大，並且不能穩定地控制，可能會造成動作上的錯誤或造成潛在的傷害！

以上只是簡單的優缺點比較，比較官方化，朋友們可能還是不能選擇出自己適合哪一種，

3.那麼接下來，恆哥找了一個例子，大家先看一看：

當一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神後會發生什麼事情呢！？他們比拼的項目如下：

第一個，杠鈴卧推。力量舉運動員很輕鬆就完成了一組動作：

而徒手健身者則勉勉強強完成一組動作：

但再加一片杠鈴片之後，力量舉運動員依舊絲毫沒壓力：

徒手健身者卻完成2個就已力竭：

第二個比拼項目，握式引體向上。力量舉運動員費很大勁一共完成7個：

而徒手健身者做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：

第三個項目是繩索划船，一般重量之時，兩者都能正常完成一組訓練。

但當加重量過後，力量舉運動員依舊毫無壓力，

徒手健身者則已達到極限，只能勉強完成一個。

看到這裡，朋友們應該能做出一個選擇了把？

其實很簡單，就好比你有筷子和勺子兩種道具，你吃面的時候你更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子一些，它們兩者之間並沒有優劣之分。

那健身其實也是這樣，不論是器械還是徒手，這兩種方式都是用來達到個人鍛煉目的的手段，正常情況下鍛煉者都是將兩種方式結合去練習的。但是重要的是，你一定要明確你鍛煉的目的，想要什麼，這樣你才可以合理選擇和高效安排你的訓練計劃，不然一塌糊塗。

比如：你對肌肉維度、力量有著較高的要求，器械訓練你丟不掉；如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。（而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。）

最後相信朋友們應該有個判斷了吧？兩者都只是手段、方法，通過不同的方法當然會鍛鍊出不同身材、力量的人來。你要做的，只是根據自己的目標，去使用它們罷了！

最後恆哥也希望朋友們有適合自己的一套訓練方法，然後讓我們盡情的去打造自己吧！