22種增加母乳分泌的健康食物
作為一位哺乳期的媽媽，可能有無數的問題在腦海中縈繞，希望自己能健康，能有充足的奶水來餵養寶寶。
那麼哺乳期該如何增加母乳量呢？
最好的增加母乳量的方法之一，就是堅持母乳餵養你的小寶貝。因為母乳餵養時，會刺激乳腺神經，能幫助乳房產生更多的母乳。如果覺得母乳的量不夠餵養寶寶，那麼，媽媽們就應該考慮添加一些促進母乳產量的食品，它們是天然的催奶劑。
增加母乳的食物
母乳包含了新生兒全面生長和大腦發育所需的所有主要營養物質。選擇天然能增加母乳產量的食物，幫助媽媽們身體恢復提高母乳產量。
1. 燕麥粥、燕麥片
燕麥富含能量，能在懷孕期間控制糖尿病的發生，而且因為含有纖維，有利於消化，對於緩解便秘也有一定的幫助。
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2. 茴香
茴香籽易消化，能幫助控制嬰兒疝氣，還可以增加媽媽乳汁的產量。媽媽們可以把茴香籽隨調味料添加到蔬菜餡料中，或者加牛奶煮著喝掉。
3. 葫蘆巴籽
葫蘆巴籽可以促進母乳分泌，而且可以防止產後便秘。可以在吃飯的時候，將葫蘆巴籽和米飯混合食用，或者和牛奶一起煮食。
4. 青木瓜
青木瓜可以用作天然的鎮靜劑，能幫助媽媽更好的放鬆和餵養寶寶。可以拌在沙拉里食物。
5. 菠菜、甜菜葉
菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸，這些對於貧血的媽媽恢復有一定的幫助，而且有助於寶寶身體更加強壯。而且菠菜和甜菜葉含有解毒劑和其他植物化學物質，可以幫助預防乳腺癌。
但媽媽們要注意，菠菜食用過量可能會導致母乳餵養時寶寶腹瀉。
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6. 大蒜
大蒜被認為是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化學成分可以幫助分泌母乳，而且可以預防所有類型的癌症。
7. 黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鈣，將芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。
8. 胡蘿蔔
胡蘿蔔含有維生素A，早餐或午餐喝一杯胡蘿蔔汁，可以起到催乳的效果，並且能夠提高母乳的質量，或者用胡蘿蔔燉湯，也是非常合適的。
9. 水和果汁
喝水和果汁，能促進母乳分泌，防止媽媽脫水，補充哺乳期間身體丟失的水分。媽媽們感覺到口渴的時候，一定要及時補水，或者在開始餵養寶寶前，喝上一杯水。
10. 大麥
大麥不僅能促進母乳分泌，還能讓身體保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜歡的蔬菜一起食用。
11. 蘆筍
蘆筍是一種高纖維食物，富含維生素A和K，能助於刺激哺乳期媽媽的荷爾蒙產生，增加母乳分泌。
12. 糙米
糙米含有促進分泌母乳的激素，能為哺乳期的媽媽們提供額外的能量。此外，它還有助於增加食慾，使媽媽能夠吃到有營養的食物。
13. 杏干
懷孕期間，女性身體會因為懷孕導致荷爾蒙失衡，而杏干含有的某些化學物質，能平衡體內的激素水平，而且因為杏本身富含鈣和纖維，有助於催乳。
14. 三文魚（鮭魚）
鮭魚富含脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸，可以增加母乳分泌，讓母乳更有營養。
15. 羅勒葉
羅勒葉是抗氧化劑的重要來源，有一定鎮靜作用，並且提高身體免疫力。用羅勒葉泡水喝，能提高母乳質量。
16. 蒔蘿葉
蒔蘿的葉子看起來像一束細細的深綠色的髮絲，有明顯的氣味，富含高纖維和維生素K，有助於補充分娩過程中發生的失血，並促進提高母乳量。
17. 葫蘆
葫蘆營養價值很高，是一種具有高含水量的夏季蔬菜，能讓哺乳期媽媽保持身體水分，增加母乳分泌，而且易消化。新鮮的葫蘆汁能幫助血糖偏高的媽媽恢復正常的血糖值。
18. 甘薯（地瓜）
甘薯（地瓜）是一種低纖維的食物，也是鉀的主要來源，含有豐富的維生素C和複合維生素B，還有一種肌肉鬆弛劑，即鎂，能產生碳水化合物來對抗疲勞。
19. 杏仁、杏仁粉
杏仁富含歐米伽-3和維生素E，能幫助分泌母乳，並緩解妊娠紋后的瘙癢。可以將杏仁砸碎煮牛奶喝，也可以在燕麥粉中加入杏仁一起食用。
20. 鷹嘴豆
鷹嘴豆是一種高蛋白質食物，富含鈣、維生素B和纖維，是哺乳期媽媽不可缺少的催奶食品之一。
21. 牛奶
牛奶中含有鈣和脂肪酸，能促進分泌母乳，而且媽媽們在哺乳期喝牛奶，能幫助寶寶避免對牛奶過敏。
如果可以，媽媽們每天最好能喝兩到三杯牛奶。
22. 動、植物油
每日飲食中攝入少量脂肪和油脂，能幫助身體吸收所吃的其他食物中的維生素和礦物質，也能幫助排便。
盡量選擇橄欖油或任何益於心臟健康的油。這些健康的脂肪會經由母乳被寶寶吸收，供給寶寶更多營養。
母乳含有最天然的營養成分，有「液體黃金」之稱，能給寶寶提供豐富的母乳，是很多媽媽們希望的事情。
但母乳餵養也很辛苦，媽媽們在照顧好寶寶的同時，也要照顧好自己，攝入需要的營養，健康的陪伴寶寶的成長。
哺乳期的媽媽們，你們有吃什麼能增加母乳分泌的食物嗎？歡迎大家在評論區留言，和其他新手媽媽們一起分享育兒經驗。
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