【減肥】為什麼你的小肚腩一直減不掉！

想做均勻的小肉團

不想頂著個大肚腩

很多人明明看起來很瘦

卻也頂著個小肚腩

贅肉為什麼就愛跟著你呢

為什麼你努力了還是不掉肉呢

贅肉減不掉的6大原因

1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。

更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。

2、錯誤的鍛煉方法　

無限期的做仰卧起坐？你錯了！專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰卧起坐。

平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。

3、食用過多的加工食品

食用大米飯、麵包、咸餅乾等由細糧製作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體「糖化」，導致很難減肥。

4、壓力過大

工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。

緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

5、食用過多動物脂肪

食用過多的肉類和肉製品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉合成內臟脂肪。

相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

6、睡眠不足

一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查對象，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。

所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

減腹部飲食秘訣推薦

1、避免過量的甜食或高油食物

小腹是很多女人心中的痛。肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。

2、限制澱粉和糖類

土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。

這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

3、不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑

很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。

乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。

4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。

同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌。

益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。

想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。