吸煙對跑步百害無一例！

這是健康跑吧第294篇原創文章！

吸煙對跑步百害無一例！

文：踏 浪

最近，有一位在馬拉松賽場上叼著香煙的老人，爆紅了網路！隨後就有一些公眾號，對此事進行了花式好評，還出現了一些跑友模仿的現象，曬得不亦樂乎，不但沒有一點不舒服，反而還有一些自我陶醉之感。

其實老人在馬拉松賽場上吸煙的鏡頭讓攝影師無意抓拍，老人並沒有主動意識，純屬網友惡搞，大家樂一樂也無傷大雅。但後期有些公眾號上面的文章，有跑友故意模仿，還故意炫耀吸煙的行為，讓廣大跑友感到反胃。這是怎麼了？為了紅，真的是蠻拼的！本來踏浪對這樣的事情，不想摻和，但看到事情的發展趨勢，踏浪不得不再次提起筆來，說一下自己對此事的看法。

吸煙有害健康，婦孺皆知！尤其作為一名跑者，更不應該吸煙。不可否認，踏浪在沒有跑步的時候，是一天兩包煙的煙民，原來中間有了4次戒煙的歷史，都沒有成功，後來因為跑步，徹底戒掉香煙了。我從來不會鄙視不能戒煙的煙民，因為我知道吸煙的癮性太大了，確實不好戒掉。我也不是在炫耀自己戒煙成功，在跑步圈裡面，戒掉香煙的人比比皆是，沒有什麼引以為豪的資本。

在馬拉松賽場上，跑累了停下來，點上一根煙吸兩口，或者到終點了先點上一根煙解解乏，這樣的現象確實也有，如果你關注此事，在賽場上肯定能夠偶遇。在我們本地跑團里原來有一部分跑友，跑完步后，停下來拉伸的同時，點上一根煙，先吸上兩口。每當看到這一幕，我真心的心疼這些跑友強大的「鐵肺」，我都會主動勸說他們。隨著在跑團大環境的影響，這些煙民跑友逐步變少，有些戒煙困難的跑友也在逐步減少每天吸煙的數量。我相信這些跑友都可以慢慢地戒掉香煙，戰勝煙癮的，因為跑步確實有助於大家戒煙。

吸煙對身體百害而無一利，也嚴重影響了跑步鍛煉的效果。

首先，吸煙影響肺活量。大家應該都知道，香煙所含的尼古丁、焦油、一氧化碳等吸入肺部，直接破壞肺泡，從而降低肺活量。而跑步恰恰需要強大的肺活量，肺活量越大，跑者跑步時呼吸越輕鬆。

其次，吸煙會增加呼吸道的阻力，讓跑步呼吸更急促。在跑步中，身體需要充足的氧氣，當呼吸不是非常通暢時，進入身體的氧氣不能供給身體的需要，很容易達到缺氧的狀態，把跑步的有氧運動變成了無氧運動，容易在肌肉中形成乳酸的堆積。

第三，吸煙容易引起血管變細和硬化，跑步時心跳的加快，同時也加大了血液在血管的流動速度，血液會大量流入腿部和內臟。如果血管通暢度不高，在跑步過程中，容易造成腿部肌肉供血不足或者心肺的供血不足。

第四，吸煙能使大腦興奮，麻痹神經。 在跑步過程不易靈活調整步頻和步幅，無法達到良好的跑步狀態。更重要的是，跑步過程中需要聽取自己身體的聲音，在大腦興奮的狀態下，就會難以覺察到身體的不舒服，為健康留下隱患，得不償失。

吸煙的人，一身煙味，舌頭和牙縫裡都布滿了黑乎乎的腌漬，好看嗎？舒服嗎？健康跑吧始終倡導健康跑步的生活方式，奉勸廣大跑友堅決杜絕香煙！如果在跑道上、賽場上遇到吸煙現象，積極勸阻，而不是大肆宣傳與鼓勵。我們共同抵制香煙在跑步場合的出現，尤其對於一些主觀故意宣傳吸煙負能量的跑友，更應該多指責，而不是點贊。輕輕一點，轉發朋友圈，讓正能量無限傳遞！

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