《熊貓瑜伽》合理的編排、科學的健身對有腰椎間盤突出人群是關鍵

瑜伽體位雖然有幾千種，但要從中挑選出一些適合腰椎間盤突出人群練習的，要讓瑜伽體位適合她們，而不是讓她們去適應體位。

《熊貓瑜伽》合理的編排、科學的健身對有腰椎間盤突出人群是關鍵。

下面是小編為有腰椎間盤突出人群找出館裡面所編排的一節瑜伽課，如果你有這方面的問題，不妨跟著練習一下。

首先強調的是，有腰椎間盤突出的人，要杜絕練習向前彎曲的姿勢，即便彎曲，最大限度是上身平行地面，也就是說上身和雙腿成90度，這是極限。

一、調息、胸式呼吸、肩式呼吸或腹式呼吸熱身(簡易熱身或拜日式)

二、體位練習

【仰卧姿勢】

1、橋式

2、下半身搖擺式

【俯卧姿勢】

3、蝗蟲式

4、反船式

5、蛇伸展式

6、獅身人面式

7、弓式

8、大拜式放鬆

【跪立姿勢】

9、貓式

10、超人式

11、虎變式

12、大拜式放鬆

【站立姿勢】

13、樹式

14、幻椅式

15、戰士一式

16、戰士二式

17、戰士三式

三、調息練習

(右側鼻孔調息、左側鼻孔調息、清理經絡調息、蜂鳴式調息)

四、休息術、冥想

再次提醒，練習中的細節，如呼吸，力量控制等等需要當面學習。