超燃脂的減肥動作，在家不用器械就能瘦！

首先開始熱身運動，走起來~大概半分鐘時間即可。

現在進入慢跑模式，同樣持續半分鐘時間，保持呼吸均勻。

雙腳分開站立，兩腳距離比肩部稍寬，旋轉上身，盡最大可能往身體兩側後方旋轉，直到轉不動為止。

兩腿輪流交叉向後，同時向後拉伸雙臂，半分鐘時間。

雙腿站立，距離比肩部稍寬即可，下蹲時彎曲雙臂。半分鐘。

這是一組慢速的波比運動，做起來不會太累，持續半分鐘即可。

放鬆一下，輕輕跳動15秒。

開合跳，雙腳分開時，雙臂向上舉起，雙腳合攏，手臂放下。半分鐘。

再來一遍慢速版的波比運動。

雙腿併攏時，雙臂舉過頭頂，右腳邁出一步，身體跟著右移，左手觸碰右腳，右臂向後舉起，反向亦然。

雙腳分開，雙臂向前平舉，雙腳併攏，雙臂放於大腿前側，這組動作持續40秒左右。

雙腿叉開時，雙臂張開，注意手掌向前，雙腿合攏時，雙臂向前，拍擊手掌。持續40秒。

這個動作彷彿在蹬自行車，注意，哪條腿抬起，身體就轉向哪一側。注意保持腳尖繃緊向前，雙手扶住頭部兩側。盡最大可能收縮或伸直腿部。

向前邁出一步，大腿與地面平行，另一條腿跪地，同時雙手在邁出的大腿下方交接。持續40秒。

以上動作每天堅持，有助於燃燒脂肪，減少贅肉，每個動作30-40秒左右，不需要特殊的器械，也不用太大的場地，減肥瘦身很容易就能實現。