送你一份一周減肥食譜!家常菜,輕鬆瘦!
妹紙們想要減肥?
這裡有一份一周減肥食譜!
不妨試試~
堅持下去會有奇效哦~
周一:跑步+有氧訓練 +飲食
今日飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
周二:跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:稀飯+菜半份
周三:跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食:起床后1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
周四:跑步+有氧訓練+ 飲食
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今日飲食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
周五:跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食:起床后1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:蔬菜湯
周六:跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食:起床后1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
周日:休息,或有氧、爬山等+飲食
建議:游泳1~2小時
今日飲食:起床后1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
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晚餐:蔬菜湯