給高血壓患者的運動建議

美國心臟協會（AHA）剛重新對「高血壓」進行定義，上壓高於130mmHg，下壓高於80mHg的人士皆可被定義為高血壓。而這改動主要是想警惕大眾對健康的關注，在真正心血管問題出現前及早防範。

傳統藥物即使再好也會有一定程度的副作用，而近年流行的Exercise is medicine(EIM)概念就是希望把運動當成一粒「神奇藥丸」去改善健康，代替服用其他藥物的需求。

改善高血壓的運動建議：

1.帶氧運動：每周5—7天30分鐘中等強度運動，比如疾步行走、單車和游泳。

2.阻力訓練：每周2—3天全身主要肌肉訓練（如胸、背和腳），每個動作維持10—30秒，重複2—4組。

3.柔韌性：每周最少2次伸展全身主要肌肉，每個動作維持10—30秒，重複2—4組。

特別注意事項：

1.大部分高血壓藥物會影響運動時的心跳反應，因此服藥者應該以自身感覺來監控運動強度，並依照醫生指示進行。

2.做阻力訓練時切記閉氣，因為這樣會使得血壓大幅度急升。

3.帶氣運動的降血壓效果是及時性的，但還是要注意血壓過低等問題。運動后切記及時停下來做輕鬆的緩步行走和伸展。

4.高血壓人士往往也有著肥胖問題，因此運動計劃必須針對卡路里的消耗，並配合飲食控制。

5.如在開始運動計劃前有疑惑，記著先找醫生做詳細檢查和向體能訓練專家查詢。

——參考資料: 美國運動醫學會ACSM）運動指引 (10th Ed.)

-End-