胖啦？小寶送上年後瘦身攻略

春節過完了，俗話說每逢佳節胖三斤

大家的體重是不是也在噌噌往上飆呢？

現在小寶就給大家分享《年後瘦身攻略》

一起打破逢年過節胖三斤的魔咒

輕鬆變回苗條的身材

減肥要注意的兩點：少吃和運動。

做好這兩點，想不瘦都難。

快跟著小寶一起做起來~

飲

食

多吃蔬菜和粗糧幫助腸道蠕動促進排便

一般春節的飲食都比較油膩，想要在節后減肥，排便就很關鍵了。這個時候就要多吃蔬菜和粗糧。蔬菜中富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其它的植物營養素，粗糧則富含膳食纖維，它們可以促進排便，保證毒素的排出。

推薦蔬菜：菠菜、萵苣、甜菜、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米

選擇利尿食品降低水的重量

想要減少體重，你還需要降低身體內水的重量。建議平時適當吃一些利尿的食品，這樣可以幫助你排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

推薦食品：黃瓜、蘋果、西瓜、芹菜、蔓越莓汁、綠茶、茴香、香菜

春節后減肥食譜

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。

中餐：無糖豆奶一杯，水煮魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（梨或者蘋果），晚飯之前可飲用淡茶一杯。

晚餐：富含纖維素的蔬菜（黃瓜、西紅柿等），適量蛋白質（蝦肉、去皮雞肉等）但最好不吃白面或者麵條。

早餐的全麥麵包和水煮蛋還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感。午餐的水煮魚肉或者雞胸肉都是很好的蛋白質來源。晚餐的西紅柿含水量豐富，同樣對減肥有利。（以上食譜僅供參考）

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的同時要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外地減肥，改善自身的體質。

例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

運

動

運動之前要牢記運動時間，基本要控制在40—60分鐘，心率達到120次/分。

游泳減肥訓練

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

慢跑減肥訓練

跑步作為最有效的運動減肥方法之一，相信每個人都可以做到。因為在慢跑的過程中，可以讓腰、背以及四肢不停地運動，只要速度維持在170米/分鐘左右，每天跑3-5000米，堅持90天，一般都能減下10斤來。不過你也要注意，慢跑要及時補充水分，跑后要進行15分鐘的肌肉拉伸動作。

自行車減肥訓練

騎自行車不但是很好的鍛煉，而且還環保，中國環境污染堪憂，為了減肥，也為了環境，每天藉助自行車上下班，養成這個好習慣，你不瘦不可能。

人都希望自己是美麗、自信、被愛的，但現實好像在告訴我們，外形是你獲得這些的必要條件之一。

悲劇的是這與生命自然走向相悖，隨著年紀增長，荷爾蒙降低，新陳代謝變慢，只會更容易長肉，而且減掉那幾斤變得很困難。但你要告訴自己，一直糾結在體重這件事兒上，看不到歲月和年齡也給了你自己其他的東西，你只會變得更不開心。

減肥，不只是因為你的職業或者因為別人說了什麼，而是因為瘦會讓自己心情好，感覺更輕盈、更有自信，生活很美好，選擇更多樣。

其實不管是減肥還是其他你在意的事，只要能給你帶來這樣的結果，都值得我們為之付出努力。讓我們在這個春節過後行動起來吧，身體健康才能工作倍兒棒！