很多朋友空有一顆健身的心，卻被沒有時間或者沒有場地所束縛，今天給大家帶來的背部訓練，一為你解決時間問題，只需要6分鐘。二為你解決場地問題，家裡只需要一個結實一點的掃帚就行了。

背

健身圈有「新手練胸，老手練背」的說法，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於健身增肌者倒三角體型必練；對於減脂，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。所以健身練背是很有必要的。

第一分鐘：

直臂下壓（自重）20秒

直臂下壓

單左手划船（自重）20秒

單左手划船

單右手划船（自重）20秒

第二分鐘：

增強式反向划船（自重）60秒

增強式反向划船

以上2分鐘動作重複做3組，也就是6分鐘，如果感覺吃力，後面幾分把腳逐漸放近一些可以降低難度，肌肉開始酸痛吧！