「科學健身」專業教練：運動健身小方子

運動健身，渠道很多。

給大家幾個小方法：

1.內臟功能的提升，每天跑跑步。

平時不太運動的，循序漸進，比如從400米開始跑，你自己掌握，跑1-2周感覺好，就可以跑500米，再過一段時間跑600米，長期積累，你算算一年下來你可以跑多少？每天跑效果就很好，很快體能就提高了。不必找個專業體校去訓練，體校要求不一樣，也許給你訓練一下，第一次去就跑3000，小孩怕了，以後不去了，而且身體可能還不能接受大的刺激，背道而馳。

2.全面身體鍛煉，買幾個墊子，做腰腹（就是仰卧起坐或兩頭起）、俯卧撐（上肢得到鍛煉）、下蹲，三個動作就把身體練習全了。

3.競技運動中有一種「小循環「訓練方法，對於家庭訓練非常好。

比如俯卧撐、下蹲、腰腹，如果體育好還可以增加跳繩、啞鈴和橡皮拉力，這幾樣東西結合在一起就是一套非常好的訓練方法，這個練累了練那個，那個練累了再練另一個，這樣「循環」。循環有個好處，比如你做俯卧撐做累了，你就做下蹲，（這時你累的是你上肢肌肉神經累，做下蹲的時候，是不影響的）而你在做下蹲的時候，你上肢的神經系統得到休息。這樣循環，做完下肢做腰腹，做完腰腹再做拉力（拉力鍛煉的肌肉和俯卧撐又不一樣），這種循環訓練非常好，它不僅對全身進行鍛煉，還同時鍛煉了你的心臟功能，因為每個動作在做的時候心臟都是在快速跳動的，有點接近跑步對心臟的刺激。