近日，一個國人「信手拈來」的動作從國內火到了國外！據英媒近日報道，繼去年年末演員劉德華和井柏然一個自然的「亞洲蹲」姿刷屏中國網路后，在英國的社交媒體也掀起陣小風潮。

在中國這種極為常見的體位，在歐美人眼裡竟被認為是一項亞洲人才會的技能。健身教練羅傑·弗蘭普頓在《2018懶女孩健身高招指南》中提出，那些希望健康美麗、但又比較懶惰的女孩子，不妨蹲一蹲。

蹲著真有這麼好？河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師張世卿強調，只要蹲的方式正確、幅度恰當，好身體真的可以蹲出來。

沒事蹲一蹲，健康多一分

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可，無論多忙的人，每天抽出1~3分鐘的時間練習就可以。

多練下蹲有利於全身臟器的運動。當我們採取蹲姿的時候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活動範圍，提高心肺功能；多蹲還可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形。對於青年亞健康人群、辦公室久坐人群、司機等來講，進行下蹲鍛煉對全身都會有很好的效果。

練習下蹲時首先要自然站立，在身體自然放鬆的前提下做下蹲鍛煉，次數可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。

一般來講，生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種，大家可根據自身的情況適當選擇：

• 太極蹲

雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。

• 八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超過10厘米為佳。

• 弓箭蹲

練習者左腳著地，右腳以前腳掌著地，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

但要注意，對於部分肥胖的中老年人來講，鍛煉初期一定要注意保持平衡。另外，患有腰椎病、骨關節疾病、動脈血管及靜脈血管疾病的人群最好不要選用此運動，以免加重病情。

老年人要盡量少下蹲，若要下蹲更要講究技巧。比如站在靠牆的地方，手邊最好有可以扶的東西，然後在後腰的偏下部位放一個彈性較好的籃球，慢慢蹲下去，蹲到一半即可。

康康君提示：保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。

本文參考資料：

①參考消息網2018-01-17《「亞洲蹲」英國刷屏：中國人竟能蹲著刷手機》

②《健康時報》2017-03-31《好身體蹲出來》

③《健康時報》2012-01-19《健身就在蹲抬間》

編輯：鄭新穎

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