三角肌：坐姿推舉VS站姿推舉

坐姿推肩VS站姿推肩

肩部訓練一般都是以肩上推舉為主要訓練動作，就像胸肌訓練的卧推一樣，肩上推舉又有 坐姿推舉和站姿推舉，到底哪一個好呢！

推舉動作是一個複合動作，主要鍛煉我們的肩部三角肌，肱三頭肌。身體其他部位的肌肉也需要協助工作，比如核心肌群

1.從安全形度來說

坐姿比站姿更安全。有個凳子支撐會給你帶來穩定性！

站姿推肩時我們腰部受力很大，因為我們上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大。

坐姿推肩能增加身體的穩定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。

2.從訓練效果來說：

雖然都是推肩，但是坐姿推肩對於三角肌的訓練效果更好。站姿推肩對全身整體力量和肌肉的效果更好！

健美訓練主要強調的是對肌肉的刺激，當然也包括所使用重量，組數，次數等綜合因素。

站姿推肩：由於身體的穩定性較差，站姿時我們會有很多肌肉參與到該動作，如脊柱周圍的豎脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。這樣就可以很好的鍛煉到全身的力量和肌肉

坐姿推肩：坐姿推肩更穩定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說，坐姿推肩也優於我們的站姿推肩。

所以我們知道：站姿推肩對我們的目標肌肉（肩部肌肉）的刺激小於坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優於坐姿推肩

最後：如果想要更好的刺激三角肌，我們盡量多採用坐姿推肩。偶爾可以使用站姿推肩，來給肌肉新的刺激。但是要注意保護好我們的腰椎，即訓練重量不要太大，訓練時不要過多的借用腰部力量，較大重量時最好使用保護腰帶。

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