改善胸部外擴和下垂的胸部保健

女人想要保護好你的事業，身材也是一大重點。趁著年輕時好好保護好胸部保健，以防胸部下垂或外擴。不想讓胸型隨年齡增長而下垂老化，越早保健越有效！

根據英國的研究顯示，乳房的衰老從三十五歲開始！這時期乳房的組織和脂肪開始喪失，豐滿度會開始下降，到了四十歲起，乳房開始下垂，乳暈也急劇收縮，預防乳房老化，該提早進行，建議從預防胸部肌膚鬆弛、避免外擴下垂、抗地心引力三方面進行。

第一：抗地心引力吃膠質、雌激素食材

地心引力是引起乳房下垂的重要原因，想要預防乳房下垂老化，一定要選擇合適的胸罩來支托，運動時也應該穿上運動內衣，幫助乳房固定。此外，補充富含膠原蛋白的食物也可以增加肌膚的彈性，幫助對抗地心引力；至於富含天然雌激素的山藥、黃豆、核桃等食材，對於更年期缺乏女性荷爾蒙造成的下垂也有幫助。

這樣做：營養師建議，膠質豐富的東西都含有膠原蛋白，像是雞爪、豬腳、魚皮、白木耳、秋葵含量都很豐富，動物性的膠原蛋白效果雖好，但有膽固醇、熱量過高的問題，如果不想補了胸部也胖了其他地方的話，建議可選用植物性的膠原蛋白或相關營養補充品。

第二：抗鬆弛健胸霜按摩

乳房下垂與胸部肌膚鬆弛有關，好的健胸霜有加強胸部肌肉支撐力的效果，減少下垂情況，有的健胸霜成分還有助刺激體內膠原蛋白再生，讓皮膚更強健、緊實。要注意的是，坊間的健胸霜有豐滿與緊實兩種不同類別，記得要選用的產品應該是有助於緊實、促進膠原蛋白增生的成分，在使用健胸霜的同時，加上按摩動作更能幫助「護型」效果。如果經濟預算許可，也可以搭配坊間SPA的精油按摩、胸部提拉等課程，透過專業美容師的特殊手技，效果更佳，不妨視為每月進階版的美胸計劃。

這樣做：建議在沐浴后擦上健胸霜或調製精油，用雙手手掌托住乳房，輕輕上提，再托住乳房由外側向內側推，可以避免乳房下垂以及外擴。脊柱，動作要輕柔，避免過度拉扯，才不會上海胸部細緻的肌膚。

第三：抗下垂擴胸、舉重運動

雖然乳房組織是由脂肪組成，乍看之下與肌肉沒有太大關係，但乳房是附著在胸部肌肉上面，透過運動來鍛煉這部分的肌肉，對於胸部的堅挺效果極佳，此外，深呼吸、擴胸運動也能讓胸部活動，都是不用錢的抗下垂、外擴好活動。

這樣做：將手臂舉向兩邊並伸直雙手，以逆時針方面緩慢畫圈，也是相當好的幫助胸部美而挺的簡單動作，建議在做這個動作時，加上啞鈴或是裝水的水瓶更能增加效果。至於要做幾下，漸進式的增加畫圈次數及範圍即可，手臂有酸麻的感覺就有效。

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