六個月打造你的美腿美臀

每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有性感的美腿和美臀，由於腿部的比例幾乎佔據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。而男士也不例外，擁有一副結實的臀部，如炮彈一般，更加吸引異性的注意。

下面為大家提供一組針對腿部臀部塑形的健身計劃，堅持練習，半年時間後會見證神奇的改變。冰凍三尺非一日之寒，運動需要堅持，才能得到效果哦！讓我們一起開始吧。

動作一、狗狗伸展式

四肢著地，臀部向上拱起。右腳向後伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重複10次，換左腳做同樣動作10次。

動作二、弓步上跳

成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做「跑步」姿勢。右腳向上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作三、迴旋側踢腿

半蹲站立，雙手握拳置於胸前。身體向上抬起，右腿側向向上踢出，做15次。換左腳做同樣動作15次。

動作四、相撲式蹲膝上抬

半蹲站立，雙手掌交疊，伸直置於胸前，右腿隨身體上抬屈膝向上，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作五、平板式抬腿

以俯卧撐姿勢為起始動作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作六、墊腳屈膝式

四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重複該動作10次。

動作七、Burpees

Burpee是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。

動作八、單腿深蹲

雙臂向前伸直，左腳抬起向前伸直，右腳站立。身體下蹲，做15次，換左腳做同樣動作15次。

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