值得收藏 「全球最佳」健身流程的正確制定方法

什麼是全球最佳？

什麼是值得收藏？

就是已經獲得大眾認可的一種標準，一種在科學界、健身界都廣為流傳的要點，斯斯今天要推薦的，是受到好幾位健身教練的肯定和推薦的健身流程，幫助你作為一名初學者逐漸步入專業領域的門檻！

你可以一邊閱讀，一邊對照自己，看看自己哪裡做錯了哪裡做漏了，以一個健身達人的水平來要求自己：

裝備篇：

1、選擇合適的衣服，健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。

2、預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。

3、健身前至少半小時補充好體內的能量，這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

項目篇：

1、健身前一定要熱身，提前活動開身體的各個部位，避免在運動時造成損傷。一般來說可以選擇慢跑和拉伸，15分鐘感覺到微微出汗就可以了。

2、一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。

3、根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。減肥的小夥伴要把70%的時間花在有氧運動上，比如進行慢跑、游泳、健身操等，剩餘30%可以練習器械。

而想要增肌的小夥伴就需要翻過來了，將80%的時間放在器械鍛煉上，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

整理篇：

1、鍛煉后不要一次性喝太多水，可以在休息時少量且多次補水。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

2、鍛煉后不要馬上洗澡，特別是出了大量汗以後，建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態后，用接近體溫的水溫洗澡。

3、健身後的拉伸同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動后的酸痛感，一般以15分鐘左右為宜。

如果你能認認真真把每一項都做到，那一定離健身達人不遠了，不知道現在的你能做到幾項呢？

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