是什麼導致，越練越胖VS越練越瘦，你是哪種？

大部分人剛開始走進健身房的目標是改變身型，瘦人希望變強壯，胖人希望能減脂，但讓人哭笑不得的是，想增肌、增重的人卻越練越瘦，想減脂、減重的人卻越練越胖，導致這兩種情況的發生有很多原因，其中一點是和你採取的運動強度有關係

在高強度訓練之後的一段時間裡，我們對飢餓的感知跟食慾會有一定程度的下降，有研究找了15個超重的男孩，然後讓他們隨機分配在代謝室里，然後在這段時間裡，讓他們分別進行了休息、中低強度運動，高強度運動（每一次都分別間隔了7天），然後通過觀察他們在進行過不同強度

運動的24小時里的進食情況，來比較運動強度對受試者食慾的影響，實驗結果發現，休息組跟中低強度組的熱量攝入，並沒有差異，而在高強度運動后實驗對象的熱量攝取相對，於休息組和中低強度組顯著減少（晚餐的熱量攝入分別比休息組跟中低強度少了20.5%跟19.7%）

之所以會這樣是由以下幾點所導致：

高強度運動導致了體內激素分泌的變化，ghrelin飢餓激素（激發食慾）的分泌水平降低，而血乳酸和血糖（抑制食慾）水平升高

在劇烈運動時骨骼肌血管擴張，血流量增加，而內臟血管收縮，血流量減少，因為導致胃腸道血流量減少，使得消化液分泌減少，消化能力受到抑制，從而身體傾向於攝入更少食物

高強度運動導致體溫升高，人體內部散熱相對壓力更大，對能量的需求會相應減少（為了保持體溫恆定），而進食本身又會引起體溫的輕度升高，因而在這種平衡機制下，減少了食物攝入量

心理跟認知因素作用，認為在運動后攝入熱量更容易轉變為脂肪，或者運動這麼辛苦，吃東西是種罪過等錯誤認知也會影響，到訓練者在運動后的進食行為

明確了這一點，就能理解那些人越練越瘦的原因。那另外一些減脂的人是怎麼回事？回到健身你會發現，其實根本原因是他們面對自己增肌或減脂的目標，都走得過於極端了。

你越練越胖的癥結在這裡：

有人認為減脂需要的就是有氧，或是高次數的力量訓練，的確在增加運動消耗上這兩點有一定的優勢，但是在提高訓練表現，保護甚至增加肌肉跟力量上，它們就難以給你太多幫助了，你應該不會希望自己體重降下來了但是肌肉過度流失，成為一個毫無訓練痕迹，空有腹肌的訓練者

更糟糕的是，如果你始終採取的是中低強度，尤其是以有氧為主的訓練方式，不單效率更低，而且鑒於適當運動帶來的飢餓感，增加跟食慾的促進，再加上運動完之後想要獎勵自己的情緒，練得越多吃的更多，而導致了體重不減反增，減脂失敗

因為你有必要在自己的減脂計劃中，讓力量訓練佔據更大的比重，同時不要迴避進行中等甚至偏大重量的訓練強度，訓練量跟訓練頻率對於任何一個真的，想要獲得良好體型的人而言，是在任何一個階段的訓練中都最為重要的因素

你越練越瘦的癥結在這裡：

而對於那些急於增肌增重的訓練者，又可能會過於迷信高強度大重量,有氧只做HIIT，但是這樣就會飽嘗高強度訓練，帶來的對於食慾的抑制，對於你們而言想要增重增肌，飲食恰恰是比訓練更為重要的因素，如果你做飲食準備計算熱量不斷增加，然後你還逼著自己去進食，你多半還是能看到不錯的增肌效果

如果只是跟著感覺走有食慾就吃直到吃飽，那麼越練越瘦往往就會發生在你身上，如果健身真是這麼隨心所欲簡單的事，那滿大街都是肌肉男了

其實在健身的過程中每一個環節都很重要，訓練、飲食、休息、恢復、再訓練的過程，每個都必須科學進行

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