萬年瘦子如何增肥增肌？

減肥是很多人的夢魘，有些人付出了相當多的努力卻仍然無法得到自己理想的體型，有極端者甚至以絕食來對抗肥胖，結果還是收效甚微。

然而現在卻有這樣一種人群，他們似乎是天生的瘦子，好像怎麼吃都不會胖，甚至稍微少吃一點就立馬體重下降。

在減肥者大喊減肥不易的時候，這群「增肥者」也在控訴增肥的困難。

減肥暫且不提，我們今天來說說增肥。

如何增肥？

這個問題其實國內早有研究，我們來看看出版自1991年的《穿戴美容打扮》一書中對於「如何增加體重」一問的回答。

這十條總結的很好，我們著重說說第一條。

其實歸納下來就是多運動，多吃。

這裡的運動不是指長跑，踢足球等耐力性項目，而是無氧運動，即力量訓練，這能發展身體肌肉，增加飯量，加強消化吸收的能力。

瘦子普遍消化吸收不好，腸胃抵抗力弱，即使偶爾一頓飯不吃也沒有多少飢餓的感覺。

正因為吸收不好導致飯量小，瘦子總是認為自己很能吃，已經吃的夠多了，其實這只是一種錯覺。吃的夠多只是相對於你自身的飯量，你可以試著把自己一天的食物總量加起來，發現這也許少的可憐。

最後，對於瘦子增肥增肌，我們重新歸納為以下五點：

一.運動。保證每周至少三次的力量訓練，以促進食慾，增長飯量。

二.少食多餐。瘦子孱弱的腸胃無法一次性消化太多食物，每天吃至少四頓，每頓飯量適中即可。

三.避免飢餓。瘦子對於飢餓的感覺不強烈，以至於一天兩頓都沒什麼問題，建議購置一些富含蛋白質的零食，比如牛奶，豆腐乾，火腿之類，隨餓隨吃。

四.保證睡眠。失眠患者大多體型消瘦，每天保證至少八小時睡眠很重要。

五.堅持不懈。要增肥就不要怕麻煩，一口吃不成胖子，堅持做到以上幾條，堅持下去，成功離你並不遙遠。