10分鐘、20分鐘、30分鐘，午休多久最管用？

俗話說，中午不睡，下午崩潰。有越來越多的研究表明，白天適時小睡、打盹可以顯著提高一個人的精神狀態、警覺性、集中力和判斷能力。

美國國家航空航天局（NASA）經過專業研究后發現，25分鐘的小睡有助於使宇航員的判斷力提高35％，警覺性提高16％。這也正是美國國家航空航天局鼓勵宇航員下午要適時的打盹一下的原因。

小睡10分鐘的提神效果，比喝咖啡更好

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

另一項研究中，科學家對比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對人的影響。結果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。

這是因為，午休小睡或打盹時，持續活動的大腦就可以有機會休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復活力，我們的大腦也是這樣。儘管大多數專家稱30分鐘以內的打盹效果最好，但睡眠科學家在一篇小睡的功效評論中表示，10分鐘的睡眠就可以帶來最大的效果。

即使沒有真正地睡著也沒關係。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續活動的腦細胞快速地恢復活力。但睡眠時間超過30分鐘，可能會適得其反。

這是因為人的深度睡眠通常從睡著后的30分鐘開始，美夢正酣時突然被叫醒或者吵醒，之後的反應速度、判斷能力和解決問題的能力均會下降。當然，還可能伴隨強烈的起床氣。

科學家將這種睡眼惺忪的狀態稱作「睡后遲鈍」，午休不要超過30分鐘的真正原因就在於此。

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

在某些情況下白天睡上90-120分鐘可為身體和大腦帶來明顯的健康獲益，運動員在完成每天兩次的高強度訓練后，額外的睡眠補充就可以很好地幫助其恢復機體功能。

但需要注意的是，白天補覺過多也會幹擾夜間的睡眠質量。譬如美國著名的長跑名將Meb Keflezighi就表示，他會根據訓練強度調整自己的小憩時間，從15至90分鐘不等。

Via：womenshealthmag.com
原標題：The Surprising Thruth About Whether 'Power Nap' Really Work
原作者：Brad Stulberg, Steve Magness
翻譯：范東東