告別拜拜肉，性感手臂get起來！

這又要步入露肉的季節，可是很多女孩都倍受「拜拜肉」的困擾，根本就不敢露的說。。。

然而你會問了，何為「拜拜肉」？其實，拜拜肉就藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，因此有了「拜拜肉」的稱呼。

因為有了「拜拜肉」的存在，很多女孩想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買一些寬大衣服來遮住這些「拜拜肉」，或者看見那粗壯的臂膀實在是自卑。。。

那麼很多人會問了，該如何擺脫「拜拜肉」呢？那就接著往下看吧~~

首先想要擺脫「拜拜肉」，就要知道其癥結所在，「拜拜肉」之所以出現，有很大一部分原因是因為胳膊上的肉不能決定我們衣服的尺寸，以至於讓我們忽視，很少關注它們， 慢慢的，手臂就變得像水桶一樣粗大了 。。。

而且，與其它地方相比，它的代謝量比較少，日常生活中也常常用不到肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上，這也就形成了可惡的「拜拜肉」。。。

然而，想要擺脫「拜拜肉」，不經過一番努力肯定是不行的，下面小編就給大家推薦三個動作，經常練習的話，會有奇效哦~

首先，你需要準備兩個1.5-3公斤的啞鈴，當然，你想要用同等重量的其它物體也可以。

然後，自然站直，雙手握著啞鈴，雙腿分開與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心沖向自己。肩膀的位置向前超過骨盆，膝蓋稍微彎曲。保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。緩慢放下，恢復初始位置，此為一個完整動作。

其二，將雙腿分開與臀部同寬，兩手握住一個啞鈴，在頭后彎曲手肘。手臂伸直把啞鈴向上舉，然後再緩慢地彎曲手臂，此為一個完整動作。

其三，身體前傾，雙膝彎曲，注意後背要保持平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴，把啞鈴提拉至胸外兩側，盡量收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背，緩慢回到起始位置，此為一個完整動作。

已上三組瘦手臂的動作，每組每日需要練習2到3組，每組動作做10次，每周可進行3次鍛煉，漸漸的就會看到效果。

而且，練習完之後，需要適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆，可預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。

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