彎腰墊枕治背痛

人如果久坐不動，很容易導致腰肌萎縮，促使腰椎間盤纖維環脆弱或退變，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛。下面介紹幾種自療腰背痛的方法：

后彎腰　 在背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度后復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

墊軟枕　 仰卧位，將高約10厘米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

熱敷法　 將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡，趁熱敷在患處。每次30分鐘，早晚各一次。注意不要燙傷皮膚。