如何美腿？用運動打造美腿保持好身材

如何美腿？如果你覺得自己的腿不漂亮，就要加入健腿一族了。下面小編為愛美的女士們，介紹幾種打造美腿保持好身材的健美方法。

（1）冷熱浴交替法：盆浴或泡腿時，先在38～48℃的熱水中浸泡5～10分鐘。當體溫逐漸上升至38℃時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3～12分鐘，使表皮溫度下降8～16℃。休息15分鐘體溫恢復正常后，再重複2～3次。

（2）提腳跟：雙腳併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

（3）鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

4）腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平，雙腳向外畫圈10次，向內畫圈10次。

（5）原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。

（6）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

（7）舞蹈體操：常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展健身操。

（9）平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90°。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往左肩，重複10次。

（10）平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90°。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15厘米，吐氣，回復，再吸氣，往左側壓。每邊重複10次。

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