解剖一個上班族給你看:壓力搞垮身體7個器官
俗話說,「人無壓力輕飄飄,井無壓力不出油」。人生不可能沒有壓力,但壓力過大,會給身體帶來各種問題。
現代醫學發現,人類有90%的疾病與心理的壓力狀態相關。
體重止不住增加,肚子不定時疼痛,嘴裡停不住零食、免疫力下降容易感冒……這些都是壓力大的表現。
在認知方面,開始變得健忘,注意力很難集中,愛鑽牛角尖,常常自我否定。
一位諾貝爾生理學獎獲得者在總結長壽之道時指出:「人要活百歲,合理膳食所佔的份額大概是25%,其他佔25%,而心理平衡的作用佔到了50%」。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪權威專家,教你科學管理壓力,甩掉沉重的「心理包袱」。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張侃
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師 宋崇升
清華大學心理學系副主任 樊富珉
北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師 楊淑霞
北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師 王丕琳
自測:你是不是「壓力山大」?
忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊?做做下面的小測驗,看看自己是否已經「壓力山大」。
1.靠猛吃、吸煙和喝酒來緩解壓力;
2.吃得快或語速快;
3.感覺自己趕時間但工作效率不高;
4.做很多事,卻把最重要的放一邊;
5.睡眠不規律,睡得太少,或睡得太多,或兩者交替;
6.總想要同時做很多事。
美國心臟協會的這項測試提示我們,如果以上行為有一條或多條與自己情況相符,說明你可能面臨較大壓力。
壓力搞垮身體7個地方
大腦受壓:
易老痴
發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示,如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件,日後患上認知障礙症的風險會非常高。
這是因為壓力會引起大腦結構和功能的損傷,對大腦中涉及記憶和學習的中心部位造成影響,這種壓力激素在多年以後還會保持在較高的水平。
解壓要點
微笑會刺激大腦迴路,多結交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數念珠、編織衣物等也有放鬆效果。
切記一點,做人做事都別太過於較真,完美主義會讓人壓力陡增。
頸部、頭部、背部受壓:
酸痛痙攣
壓力帶來的神經衝動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內「翻湧」,皮質醇合成增加,身體的「警戒」反應也會被調動起來,如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。
這種應激狀態如果一直持續,身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣,成為重壓下受到傷害的部位。
解壓要點
一是做做深呼吸,感到頭、頸、背肌肉緊繃時,嘗試5~10次深呼吸,試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部,並輕輕按摩肌肉發緊的部位。
二是平衡好生活、工作和自我,在三者中創造一個減壓的「緩衝地帶」,哪怕一方受挫,另外兩方也能提供穩定的支撐。
胃腸道受壓:
翻騰不安
很多人在過度緊張、擔心或焦慮時,會感到胃裡翻江倒海,甚至出現噁心、嘔吐等癥狀。
這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多,並不停地「攪動」胃腸道。此外,美國俄亥俄州立大學的新研究表明,重壓之下,人可能在一年內長10斤。
解壓要點
一項臨床試驗研究表明,按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應激,減輕抑鬱,輔助降低心率、血壓。
按摩時,可雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動,共50次。
按摩時增加點薰衣草精油效果更好,可以迅速釋放39%的壓力。
頭髮受壓:
脫髮
長期的巨大壓力會幹擾人體的激素平衡,頭髮的生長功能被抑制,毛髮進入休止期而出現脫髮。
一般來講,每天掉發50~70根以上就算是脫髮了。洗頭和梳頭時大量頭髮脫落是主要癥狀,頭頂最易掉發。
解壓要點
康涅狄格州心理治療師梅爾·施瓦茲指出,壓力大的人容易在自我評判中迷失,建議別時刻對自己的不完美表現揪著不放,更要多欣賞他人的長處。
交感神經系統受壓:
免疫低
很多人有這樣的體會, 壓力大的時候更容易感冒。
受到壓力后,交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素,從而導致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。
長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統,使人更易生病甚至是得癌。
解壓要點
美國壓力研究所的海蒂·漢納博士建議,運動是應對這類壓力的最佳方法。
每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、游泳等,能有效地增強免疫力。
其次,每工作1小時不妨休息5分鐘,拉伸拉伸身體。還可以換個環境幽雅的地方喝喝茶,去有綠植的地方散散步,聽聽音樂等。
生殖系統受壓:
難懷孕
焦慮、緊張是不少夫妻「造人」失敗的原因。
長期高度緊張的壓力會損害男性睾酮和精子的質量,也會加重女性經期疼痛,引起月經失調甚至閉經,影響正常的排卵。
解壓要點
親吻、擁抱甚至牽手等,都可以減輕壓力,因為這些親密的舉動能提高催產素的水平。
另外,追求豐富的精神生活、培養愛好、寫日記等,避免過度依賴對方,也能拉近夫妻關係。
乳腺受壓:
當心癌變
荷蘭一項研究發現,乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯聯繫。
因為乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病,情緒的變化會影響內分泌功能,造成內分泌失調,引起細胞癌變。
長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向,不會排解壓力,則可能造成惡性後果。
解壓要點
及時釋放和發泄壓力,保持心情愉快,是對乳房最及時的保護。
美國癌症研究院蘇珊·希金博特姆教授指出,散步、慢跑、游泳、跳舞等有助於預防乳腺癌,對乳腺癌患者的康復也有幫助。
長期在高壓下生活的人群需定期體檢,建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查,40歲以上的女性最好每年查。
本期編輯:劉雲瑽 本文作者:生命時報記者 李沛珅
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