練臀神功——羅馬尼亞硬拉，你做對了嗎？
用羅馬尼亞硬拉的你，是否有問過為什麼叫羅馬尼亞硬拉，而不是羅馬硬拉，或者其他什麼硬拉？（估計也沒sei像小編這麼八卦）其實，它來源於羅馬尼亞一位傳奇運動員，舉重明星Nicu Vlad,而這個動作被發明是為了強化后側鏈，伸髖能力更強挺舉就會更容易。後來，這個動作被更多運用到了健美訓練中，它能更有效地刺激背部、臀部和大腿后側的肌群。
關於傳統硬拉（一般指屈腿硬拉）和直腿硬拉之間的區別，可跳轉前文閱讀。（鏈接加不了，難受）
羅馬尼亞硬拉到底怎麼做？
小編剛開始學習做硬拉的時候，找不到臀部的發力，用腰部發力，結果把自己腰練得酸疼了好多天。現在找對了發力點，小重量都能有很明顯的感覺。
羅馬尼亞硬拉的起始位置不同於屈腿硬拉或者直腿硬拉是在下端，而是在上端。如圖所示，左上角為起始位置——抓握杠鈴站立。
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動作要點：正手抓握杠鈴，雙腳分立與肩同寬，腰背挺直屈髖向後杠鈴向下，保持杠鈴的直上直下。在小腿中段與膝蓋上方做位移，向上時頂髖。（這就是為什麼在練羅馬尼亞硬拉的時候教練會在一旁喊：臀部夾緊，頂髖。）
當然，一開始做不了大重量，可以用啞鈴或者壺鈴來代替：
