水腫和腿抽筋折磨著大多數孕媽媽

米果兒特邀海燕孕產瑜伽中心的海燕老師

和我們分享孕婦水腫或小腿抽筋如何緩解

大家一起來「水腫消消樂」

#孕期瑜伽#

水腫的原因

懷孕以後孕媽媽的身體，會分泌一種荷爾蒙叫鬆弛素，鬆弛素會讓孕媽媽的關節、肌肉甚至血管的循環變差，當然它的作用是為了在分娩的時候，孕媽媽的骨盆能夠更加的開放，讓寶寶容易出來，所以這使很多的身體的水分會囤積，尤其是在手腕和腳腕的位置。

緩解小妙招

1、注意飲食

飲食要清淡，因為鹽分會幫助鎖住水分，更多的水分會囤積在身體內。

2、多做運動

瑜伽的練習，會幫助孕媽媽的循環變好，當發現身體有水腫的時候，腫哪裡就多活動哪裡。

• 手部練習

轉動手腕

轉動手指

轉動手腕

反向轉動手腕

（手指腫得厲害）轉動手指頭

• 勾綳腳練習

勾綳腳

把腳分開

與肩同寬

呼氣時綳直腳背

吸氣時回勾腳尖

腳後跟向外蹬

• 腳踝繞動練習

腳踝繞動

雙腳同時向外繞開

再回到向前的位置

促進腳踝的循壞

減緩水腫

• 按摩放鬆小腿

按摩小腿

緩解酸痛

做完練習后

給小腿肌肉按摩放鬆一下

避免抽筋

• 輔助戰士一式

輔助一式

身體面朝向牆

左腳向前（左腳的腳趾頭離牆還有一點點距離）

右腳慢慢向後挪

弓步蹬腳

雙腿向下做一個弓步

左小腿與地面垂直

右腳朝向前略微帶些角度

用手推牆，蹬腳

呼氣時右腿腳後跟用力踩向地面

感受到后側小腿的腓腸肌有很強的伸展感

保持4到8個呼吸

輔助一式

收回來時手不要鬆開

身體站高

前腳撤回一點

後腳向前收

瑜伽結束后的調適

當每個瑜伽動作結束后，將腿往前伸，左右晃動腿部，緩解大腿內側的酸痛，以放鬆髖關節。

孕媽媽快帶著寶寶一起「消消樂」吧

「管住嘴 邁開腿」

到哪裡都是至理名言啊

最後祝所有媽咪和寶寶們健健康康！