快速提高健身效果的5個方法

健身是世界上最公平的事情，每一份收穫背後都包含每一滴汗水，從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。因此，很多剛健身不久的人會問一個問題：健身要多久才會有效果？

講真，別以為健身是頭腦簡單、四肢發達的運動。要想有好的訓練效果，你必須要掌握最基礎的科學運動知識，才能取得事半功倍的效果。以下幾點看你做到了嗎？

1.循序漸進增強健身強度

健身是一個循序漸進的過程，不能總是用同樣的強度時間長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一些強度，把每一組鍛煉都百分之百的做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要偷懶休息一下，這真是一個大大的錯誤。

2.適度鍛煉

比需要的時間更長、為某一身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉， 適度鍛煉效果最好。

3.多樣化的安排自己的健身計劃

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過一段時間就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。偶爾簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也更好。

4.重視全身練習

要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，切記健身一定要練腿。

5.合理的飲食配合

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量以及喝大量的水。