吃出好身材—健身補劑怎麼使用
在健身的飲食當中，營養補劑也佔了一席之地，雖不及正餐飲食那麼重要，但正確選用營養補劑的話，會讓我們的訓練如虎添翼，更上一層樓。
今天就為小夥伴們講一講幾種最常見的健身補劑。
NO.1 蛋白粉
在眾多營養補劑當中，蛋白粉是大家接觸最廣的一款，但人們對它的評價褒貶不一，甚至達到兩種極端，一些人認為肌肉合成離不開蛋白質，蛋白粉比飲食更加重要，離開蛋白粉就不能長肌肉。而另一種極端則認為蛋白粉就是藥物，堅決不能碰，一碰就違背健身本質。
蛋白粉其實並沒有想象中的那麼神奇的效果，也沒有傳言中那麼害人的毒性。相反，蛋白粉經過提煉，講蛋白質從牛奶當中提取出來，還更利於腸胃的吸收，並不會對內臟造成任何危害。
蛋白粉的補充也是建立在日常飲食蛋白質不夠的前提下，它能給你提供額外的蛋白質補充，為你肌肉生長提供更好的條件，如果平時飲食當中蛋白質充足的話，那再喝蛋白粉的意義就並不大了。
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當然，肌肉的生長必定需要足夠強度的刺激才會生長，如果想通過光喝蛋白粉就能長肌肉的話，還是趁早打消這個念頭吧。
人家就是沒睡醒，你不能給個機會嗎？
NO.2 左旋肉鹼
一說到減脂，相信大家都會想到左旋肉鹼。
不可否認的是左旋肉鹼的確對於減脂來說有很大的幫助，但同時也要來深入了解下它。
左旋肉鹼其實是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。
在長時間大強度運動中，左旋肉鹼提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，同時也延緩了疲勞。
同時也要說明：左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食。
有氧運動中效果更為突出！
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NO.3 氮泵
接下來我們講一講氮泵——訓練中的一支興奮劑。
氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解為熱身，中文翻譯成氮泵。
記得第一次喝氮泵的時候喝完感覺全身發熱，充滿力量，訓練也十分給力，彷彿不會力竭一樣。
後來才知道這東西叫做氮泵，裡面含有咖啡因，所以喝了就像打雞血一樣，根本停不下來。
氮泵並不是藥物，可以理解為紅牛的加強版，不過建議晚上別喝它，大多數人會睡不著覺的。（每個人的體質不同會有不同的感覺）
當然，不建議每次訓練都服用氮泵，平時休息睡眠充足的情況下依然能有一個好的精神面孔。
建議提前在訓練半小時之前飲用！
NO.4 肌酸
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。
現在常用的肌酸分為兩大類：一水肌酸和複合肌酸。
二者的區別在於一水肌酸是由肌酸粉和葡萄糖混合而成，而複合肌酸則添加更多糖原以及營養素，讓肌酸更好的被人吸收。在實際服用中，這兩者的區別不是很大，但一水肌酸會便宜一些。
還有一點要注意，肌酸具有儲水功能，會讓身體衝擊高強度訓練時處於一個更好的狀態，所以在減脂期的話不建議攝入太多肌酸。最後再強調一下，健身補劑並不是藥物，不要神話它也不要妖魔化它。也不能夠代替正常飲食，只是在訓練和飲食的基礎做好之上的補充。打個比方就好像一個漂亮的慕斯蛋糕，健身補劑就是最上面那一點水果，沒有不會影響蛋糕的好壞，有的話味道則更好一些。
增強肌肉力量，提升泵感，訓練后使用！