第一次做瑜伽是什麼樣的體驗？骨頭太硬？5個瑜伽動作專給初學者

瑜伽成了很多妹紙空閑生活下鍛煉的方式，既可以鍛煉身體，還可以減肥塑性，最關鍵的是還能認識一群不一樣的小夥伴。

對於那些剛開始練瑜伽的小夥伴們，興沖沖買了瑜伽墊在家練習的時候發現一點出汗的效果都沒有，那就去瑜伽房練習。

但是，發現自己完全跟不上節奏啊，空有一副硬骨頭，別人都能碰到地面和腳趾，而我都玩不下腰，說好的年輕小姑娘呢？？？

練瑜伽這種東西切勿不能急，一定要循序漸進，一開始過度拉大筋骨的話會讓身體受到傷害。

所以，今天小編為大家介紹一些入門的瑜伽動作，一把老骨頭也能練。

1踮腳拉伸，雙手舉過頭頂，手心向上，然後慢慢腳後跟提起，重心放在腳尖，堅持15秒，重複3組。

2.大拜式：雙腿分開，與肩同寬，然後上半身慢慢往下，雙手要分開，保持15-30秒。

3.一隻手拉住一隻腳，然後慢慢把腳拉向臀部的位置，保持15秒，然後換另一邊進行，重複5組。

4.卧躺在墊子上，雙手放於兩側，然後雙腳彎曲，最後雙腳夾緊書本，讓腳部用力穩定住，保持30秒。

5.左腳往前呈90度，右腳盡量往後拉膝蓋觸底，右腳腳背貼地，雙手在胸前合十，慢慢往左邊轉，直到身體最大程度，保持15秒，然後換另一邊同樣操作，重複5組。

這幾個簡單的瑜伽動作，剛入門的手殘黨們也能愉快練起來。