什麼是基礎體溫？基礎體溫怎麼測？用什麼體溫計來測？

一直都有JM在問類似的問題，比如：用普通的水銀體溫表測量體溫，應該在腋下夾多長時間？蓋被子或是開空調，對體溫有影響嗎？………………等等等等

看到、回復了那麼多類似的問題，於是我想單獨寫個帖子讓大家看看。不敢保證完全正確，但確實是經過多次回復，不斷修正原來的觀點，以及親身體會積累的一點小經驗。

基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫，是指經過6—8小時的睡眠以後，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。

一， 不應該從腋下測基礎體溫。因為：

1、不容易讓你每天都保證找到同一個位置來測，這樣測出來的體溫缺乏可比性。

2、即便是平時從腋下測體溫，醫生都通常會要求：測之前先夾緊腋窩，至少保持5分鐘后再測，以防熱量散失加大測量誤差。但睡覺的時候，你無法保證腋窩一直沒被張開——不能保證溫度沒有散失。

所以，應該從口腔測體溫。

二， 從口腔測體溫的做法是：將體溫計壓在舌下，找一個定位點，盡量保證每天一致。

我的做法是：不張嘴，抿著嘴唇將金屬頭一端塞進去，頂在舌系帶的左邊，然後用舌壓住。（切記：保證測之前和過程中，不要張口漏進空氣，以免使口內溫度降低。）

如果你使用的是水銀體溫計，那麼你應該至少保持這個姿勢5分鐘。如果使用的是電子體溫計，請仔細閱讀說明書，那上面有很明確的指導。

三， 基礎體溫的溫度計通常建議使用專門的基礎體溫計，因為它的刻度較一般體溫計要密。

我個人喜歡使用專用的電子基礎體溫溫度計——精確到小數點后兩位。因為用水銀溫度計測口腔體溫，有被咬破誤吞水銀的危險；而且其讀數也不如電子體溫計那麼一目了然。所以，我不喜歡用水銀溫度計。

四，測基礎體溫的要求或注意事項：

1、 測量的時間應該儘可能是每天的同一時間。

2、 測溫前嚴禁起床、大小便、吸煙、進食、說話等會影響體溫變化的行為

3、 如有：感冒、遲睡、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎體溫，應該要特別標記說明，以做參考。

4、 如果在測量周期內有做任何檢查、治療、服藥等，開始及停止的日期都應該做記錄。

5、 如果有：下腹隱痛、陰道點滴出血、白帶突增、性感增強或其他異常情況，都應該備註註明。

6、 如果有性生活，當然應該註明，最好還要註明時間。

五，對注意事項的一些理解：

1、 雖然要求測量的時間儘可能是每天的同一時間，但是我發現前後如果相差不超過半小時，體溫變化並不太明顯

2、 儘管有諸多測體溫前的行為限制，但是沒必要因此緊張過頭。

有不少姐妹覺得翻身都不可以，但是我試過：翻身前和翻身後相差不超過0.05度。

還有一些文章說，不能思考，是的，如果你思考了什麼很難的問題，的確是可能令你的體溫升高。但並非要求你完全不能動腦子。因為恐怕很難做到——單是從想起測體溫，到把體溫計放進嘴裡這一系列動作，並保持嘴不張開溫度計不掉出來，你的大腦已經轉動好幾圈了。

所以，不用過度緊張。

3、 至於上廁所，如果只是迷迷糊糊上了個廁所，沒有其他動作，比如交談、進食、喝水等等會讓人神志清醒的動作，然後又繼續入睡1小時以上，我個人覺得沒有關係。因為我自己試過，不是完全沒有差別，但是發現差別非常小。當然，如果能一覺到天亮當然更好。

4、 有姐妹擔心蓋被子、開空調會影響體溫。我認為這也是不必要的擔心。

人是恆溫動物耶！如果外界溫度變化在人體能夠調節的範圍內，身體機能正常沒生病的情況下，你的身體會自動維持體溫恆定。

除非你把空調開到能把人凍僵，而又不蓋被子；或者你象嬰兒般被裹成一個襁褓，熱得半死又動彈不得。否則即使沒被凍醒或熱醒，你勢必會在被子里縮得象只蝦米以取暖，或者你會攤開四肢以散熱！所以，體溫不會有很大變化的。

不知道有沒有遺漏什麼，但願我不是多此一舉，但願對JMM有用！