仰卧踢腿 集中鍛煉腹直肌下部

仰卧踢腿動作，可以集中鍛煉腹直肌下部，女性也可以做此動作哦!

一、鍛煉方法

(1)仰卧在地板上，雙臂放在體側。雙腿併攏垂直向上抬升，然後沿著原路放下。

(2)雙腿彎曲成90度，使得小腿與地面平行。

(3)然後左右腿交替向上踢腿。

二、鍛煉次數：8-12次/組，共做3組。

三、功效：集中鍛煉腹直肌，對髖關節也能得到柔韌的作用。

四、健身要訣：這項運動動作幅度不大，即使是做到最大幅度的時候，臂部也只是離開地面十幾厘米而已，所以，不要為了讓腿抬得更高而採取不規範的動作。頭部在整個過程中保持不動。要確保動作的連貫、流暢，不能有突然的動作。

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