腰部肌肉鍛煉 腰部肌肉鍛煉動作方法圖解
腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著複雜的運動。所以可想而知它的重要性了吧! 那麼今天就為大家講講腰部肌肉鍛煉方法及圖解。
一、 側身彎腰
1、 鍛煉方法：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。
2、 練習次數：8次*4組。
二、 空中蹬自行車
1、鍛煉方法：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。
2、練習次數：30分鐘*1組。
三、 呼啦圈
1、 鍛煉方法
(1) 開始準備：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，儘力夾緊肩胛骨.。
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(2) 動作過程：A. 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀后。堅持15分鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
B. 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀后。堅持15分鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
2、練習次數：每一側15分鐘，共30分鐘。
四、 啞鈴側屈體
1、 鍛煉方法
(1) 開始準備：身體直立，手臂叉腰。
(2) 動作過程：將啞鈴傾斜，叉腰的手控制好腰部;緩慢還原動作。換另一側進行。
2、練習次數：20個*4組。
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