藍瘦，香菇，打羽毛球手腕疼

網友A：藍瘦，香菇，今天打羽毛球手腕疼！

張教練：你大概球齡幾年? 一周打幾次?

網友A：打羽毛球有七八年啦，現在打得比較多，有時候天天打，最近是國慶休息了八天，拍子升了磅數，然後連續打了三天，之後就開始手腕疼。

張教練：我也曾經手腕受傷過，大夫診斷是筋膜炎，斷斷續續花了半年時間才完全恢復。我手腕受傷的原因，主要是疲勞傷，當時一周由打三次上升到打四次，對我已經是比較多了。

崔超：業餘選手，一周一般打兩三次，盡量不要連續打。細水長流，不打球的日子，可以學學理論。

張教練：是的。業餘選手打球次數一定要有節制。

張教練：@網友A，你現在受傷手腕推牆是不是感到疼痛? 如果推牆不疼，做俯卧撐疼不疼?

網友A：好像都不疼。就是殺球壓手腕還有正手擊球的時候疼，反手不疼。看來還是要休息幾天為好。

藍冰：我同事手腕也這樣，我讓他練習左手。

張教練：@網友A，對，最開始受傷，一定要多養幾天，徹底養好，因為一旦反覆就很麻煩。我當時手腕受傷也有這個特點，反手不疼，正手疼，疼痛點在手腕背部基本正中間。手腕疼痛的原因估計是這個動作引起筋和有炎症的筋膜之間快速和大幅度的摩擦，造成疼痛。建議你儘快去看醫生。一旦受傷，要及時到好的醫院檢查和治療，不要耽誤。

網友B：我現在也手腕傷了，就是張教練說的，用手撐著牆疼，更別說做俯卧撐了。大夫說我是腱鞘炎。

王位超：腱鞘炎玩手機的時候也有點感覺。疼痛的位置大概是拇指的根部。還是去醫院看看確診吧。我搭檔之前得過腱鞘炎，一感到疼痛就去醫院了，及時治療很快就好。

網友B：@張教練，你當時手腕疲勞傷，多長時間好的？我就是老手腕前後使勁造成的。

張教練：總共花了半年時間。殺球一定要手腕內旋擊球，不能有意在前後方向壓手腕，手腕很容易受傷。專業運動員壓手腕是很輕巧的動作，是在其他力量之上的一個自然動作。

網友B：我去，我剛1個月，現在撐牆還是隱隱作痛。是不是必須等到撐牆不疼時才能繼續打?

張教練：應該是等到做俯卧撐基本不疼時再去打球。當時我手腕養了大約十五天，之後去打球，帶護腕，仍有一定的痛感，直到半年以後才徹底消失。

網友B：也就是說一邊疼著一邊打？

張教練：對，但手腕疼痛要能忍受，這樣受傷程度不增加。

網友B：這樣好嗎？你也是挺拼的。

張教練：這不是拼，我認為這也是一種正常的治療手段。因為根據網上資料，手腕長期疼痛的根源是手腕受傷后軟組織之間形成了不正常的粘連，一旦受力，就會引起疼痛，你再養多少時間也沒有用。忍一定痛打球，能把這個粘連逐步分解開。

網友A：所以說還是要不時打一下了，但頻次不能太高。

張教練：可以這麼說，前提是你的手腕疼痛越來越輕。目前我對打羽毛球中造成慢性傷的認識是這樣的：每次打球都會有很小的傷產生，這個傷在一定時間內自己恢復。如果打球太頻繁，受傷積累大於恢復積累，則產生疲勞傷。疲勞傷在軟組織之間產生粘連，受力時造成疼痛。治療疲勞傷，除了醫療，可以靠適當強度的運動解開粘連，讓組織自行恢復。適當強度指繼續受傷積累小於恢復積累，這樣組織慢慢自行恢復。如果疲勞傷完全靠養不運動，軟組織粘連不能自行解開，再運動時肯定會再疼。所以疲勞傷完全靠養是不行的。手腕由8塊軟骨組成，比較複雜，所以受傷更不容易好。

網友B：我現在就是這種情況，帶護腕上去，仍然不敢大力殺球，而且吊球也不過關，比以前水平差了好多，群里都很難贏球了。準備借著這個機會，好好練練吊球。當時你沒吃藥，塗膏藥啥的？打臭氧針了嗎？

張教練：我當時試了很多種方法，包括你說的這些。手腕有傷期間，我先後採用內服仙靈骨葆膠囊，外用治傷軟膏、扶他林、正紅花油、玉林正骨水、曼秀雷敦摩擦膏，採用紅外線治療器治療（烤電），也採用了打消炎加臭氧針、勺子打痛點的方法，應該說這些都有一定好處。

網友B ：張教練分享一下那段日子的打球思路吧！

張教練：手腕受傷，只能打雙打，盡量搭一位力量大的選手控制后場，自己盡量上網，在後場時多吊球結合拉球，並追求落點。建議一定要戴護腕，護腕建議買套大拇指的那種護腕，更多保護和限制手腕。建議有空時多做快速伸手指的運動，每次100下，但要在手腕已經不怎麼疼之後才做。

網友A、網友B：明白了。

註：藍瘦，香菇，是近日網路流行語，源自一個網路視頻的非標準普通話，意思是「難受，想哭」。

（文中部分圖片來自網路）