6個小運動治療肩周炎

日常生活中如何預防肩周炎?6個小鍛煉治療肩周炎，肩周炎是長時間坐著高發的疾病，想要預防肩周炎，患者就應該經常做一些小鍛煉。

鍛煉前準備要充分，肩周炎的病因由於肩部血液循環不好，肩關節周圍的軟組織退化，出現損傷和粘連，表現為鍛煉障礙和疼痛。因此，在進行鍛煉療法前，一定要使患肩處於放鬆狀態，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節的血液循環，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環。如果鍛煉前準備不充分，有可能出現肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

肩周炎鍛煉方法1，聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法2，甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法3，撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。

肩周炎鍛煉方法4，展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。

肩周炎鍛煉方法5，划圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後划圓圈，划圓範圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法6，摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20-30下。

注意運動后保暖，運動療法增強了肩關節的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在治療后可繼續作10-20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。