標準俯卧撐+懸垂屈舉腿，力量下降！

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】今晚，趁著閑暇時間訓練了下，耗時40分鐘左右，明顯感覺手臂力量有所下降，可能是訓練下降的緣故吧，也可能和最近飲食不規律有關係。

時間：2017-4-11，天氣：晴，精神狀態：平和

所思所想：最近，由於業務不是很熟練，導致很多時間都忙於工作，大量佔用了個人的鍛煉時間，但畢竟工作先於訓練，下一步會儘可能地做好兩者的平衡，保證工作的正常進行下而不耽誤訓練。今晚訓練標準俯卧撐時，明顯感覺手臂力量有所下降，多少有些沮喪，原本以為能夠進行訓練窄距俯卧撐的，但目前勉勉強強的狀況，讓自己沒有信心升級到下一姿勢，為了預防下一姿勢的升級受傷，以鞏固標準俯卧撐為主，能夠輕鬆應對時再進行升級。

熱身活動：5分鐘左右，一組30次膝蓋俯卧撐

訓練姿勢一：標準俯卧撐

訓練目標：每組20次，共2組

訓練體驗：第一組前10次基本沒什麼難度，後期次數開始逐漸出現難度，但保持標準姿勢，堅持完成了第一組訓練。休息了一會之後，明顯感覺第二組難度增大，做完10次之後就有些想停止的衝動，後期能夠堅持完成意志力佔了8成，體力僅佔了兩成，後期那種煎熬感太明顯，從手臂到雙腿傳遞來的疲憊感，給自己一种放棄的信號，但最終還是堅持了下來，做完之後大口喘著粗氣，擦著額頭滲出來的汗珠，而後活動身體，有那麼一刻想放棄第二個姿勢的訓練，還好沒有輕易放棄。

訓練姿勢二：懸垂屈舉腿

訓練目標：每組15次，共2組

訓練體驗：怎麼說呢，這個姿勢第一組訓練下來還算不錯，前10次表現可以，第11次開始動作做起來開始有難度，導致後面5次速度控制的不好，效果並不滿意。第二組表現馬馬虎虎，訓練過程腹部傳遞來疲憊感，尤其是最後幾次，手臂傳遞來的疲憊感外加腹部以及雙腿傳來的無力感讓自己恨不得馬上停止，但經過自我克服，完成了訓練，但是訓練效果並不滿意，這個姿勢需停留一段時間，來進行鞏固訓練。

拉伸活動：9分鐘左右，外加一組30次膝蓋俯卧撐，放鬆肌肉，緩解了大半。

關於身體：腹部以及下背部疲憊感較多些，腿和胳膊疲憊感緩解了不少，具體情況明天早上就知道疲憊與否了。

關於飲食：今晚吃飯已經八點十分左右了，吃了一個饅頭和昨天的油炒茄子，估計消耗的熱量遠遠低於攝入量。

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