沒時間運動？HIIT讓你再也沒借口

經常把「沒時間」掛在嘴邊的你，可有想過其實短至10-20分鐘的HIIT訓練就可以燃燒肚腩?

沒騙你！看完這篇文章，就別再以沒時間運動做借口了!

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什麼是HIIT？

HIIT（High Intensity Interval Training,HIIT），指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，而且減脂效果明顯。

簡單來說，HIIT就是把「高強度訓練」和「間歇式訓練」很好地結合起來。

通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑1個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

當人體在高強度狀態下訓練，全天時間內會大幅提高人體新陳代謝率，從而消耗更多熱量。

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HIIT的三大優勢

●效率高

研究指出，10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。

●保留肌肉

HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

●訓練后仍在燃脂

HIIT除了可在運動期間燃燒大量卡路裡外，更能產生運動后After-burn效果，即新陳代謝率提高，令你在運動后休息時 (包括睡覺) 也能消脂!

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HIIT使用手冊

選擇有氧運動，進行5分鐘的熱身。

進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。

以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 計算公式

最大心率=220-年齡

熱身

每一組動作30秒

前後擺腿

站立肘對膝
深蹲前踢腿
左右跳

HIIT主動作

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次。

體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

前後踮腳深蹲

高抬膝原地跑

立卧撐跳

開合跳

每次覺得自己該運動了，

總是推脫「改天」。

你所說的「改天」是哪天呢？

小編提供HIIT使用手冊，

每天給自己半小時，

沒時間，再也不是你偷懶的理由！