跳繩減肥法

很多人都想各種方法，其實跳繩方法還是不錯的，不僅有利於健康還可以減肥。我比較喜愛跳繩，感覺跳神身體的各個部位都在動。今天給大家分享一下我的跳繩經驗。

1. 時間在下午4到6點效果最佳

2.注意事項： a. 跳繩之前一定要做熱身。

b.運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。

c. 跳繩之後一定要做拉伸！除非你真的想變肌肉腿

d.運動完之後半小時之內不要吃東西，晚飯可以跳繩結束半小時以後再吃，晚上可以吃根香蕉（補充鉀）酸奶再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內（特別是腿部）水分。

3.方法：三百次為一組（若剛開始運動，覺得太累的可以兩百次甚至一百次為一組，不要太過於勉強自己，運動度稍感吃力就行）每組結束后休息半分鐘至一分鐘。注意這裡說的是不是坐在那不動！而是盡量停下來拉伸一下，或者踢踢腿，活動一下肩膀。跳繩中可以五十次為一小組，即50次快跳，50次慢跳。這樣燃脂效果更好，跳的時候胳膊活動盡量大一點！順便瘦瘦胳膊不好嗎。

效果：本人是跳2000次，用了半小時，跳完之後很爽，比跑完步半個小時更累，消耗掉熱量更多。

不建議每天跳，可以和跑步，減肥操交換，這樣既避免了運動形式單一讓身體形成記憶減肥後期減不下去，也不會讓減肥過程太無聊。

我運動了一星期明顯感受到了自己腰部的變化！總之，這些僅是個人的運動方式，給大家做一個參考

還希望大家都能找到適合自己的高效減肥方式。最後要說的還是減肥一定要堅持下去，不要剛堅持三四天就一直抱怨自己為什麼還沒瘦，既然你選擇了運動減肥就應該知道運動是減脂不一定減體重，所以不必過意在意體重，如果體重給你帶來困擾，大可不必去測體重，晚上睡覺的時候用心感受自己腹部和腰部的變化。

大家一起加油吧，記得每天早睡早起，多喝水喲！